Un classic per motivar!!!!!!
ENTRENO NATACIÓ DILLUNS
*2x300/20’’/45’’ Nado continuo ritmo ligero. 1º 50 izqda- 50 drcha. 2º todo con pull cada tres
*100 agarres /20” + 100 pnas crol brazos braza/20” + 100 nado con un solo brazo, brazo contrario pegadocostado, respirando por el mismo lado del brazo que nada /1’
*4 x 100/30” Nado Continuo Ritmo suave/ligero Crol
*4 x 75/20” ligero Crol respirando cada tres, con pull
*6 x 50/10” ligero Crol
TODO EL BLOQUE FRACCIONADO HACIENDO IMPARES PUÑO-PALMA CADA 25 ALTERNATIVO, PARES LIBRE
*200 libres y suaves, incluyendo 100 con dos brazos de espalda
*100 agarres /20” + 100 pnas crol brazos braza/20” + 100 nado con un solo brazo, brazo contrario pegadocostado, respirando por el mismo lado del brazo que nada /1’
*4 x 100/30” Nado Continuo Ritmo suave/ligero Crol
*4 x 75/20” ligero Crol respirando cada tres, con pull
*6 x 50/10” ligero Crol
TODO EL BLOQUE FRACCIONADO HACIENDO IMPARES PUÑO-PALMA CADA 25 ALTERNATIVO, PARES LIBRE
*200 libres y suaves, incluyendo 100 con dos brazos de espalda
TOTAL SWIM: 1800mts
ENTRENO DIMARTS
Carrera continua 50’Lenta R1 a R2+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep. Gimnasio
10’ carrera lenta R1+ Estiramientos + Abd.
2 tablas X12 rep. Gimnasio
10’ carrera lenta R1+ Estiramientos + Abd.
TOTAL RUN: 9.1Km
Avui començo a tenir agulletes de les peses, aquesta setmana sera durilla...
1 comentario:
ei nachete així m'agrada qt tiguis en moviment. una passada els teus objectius d'aquest any. estic segur q te les arreglaràs per aconseguir-ho tot. ja m'explicaràs el rollo de dorsal zero. ens veiem a la cerdanya el finde? espero q si. aquest any entrenarem més d'un dia junts, ja veuràs!! fins aviat
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