12 nov. 2008

PRIMERS NUMEROS

Un classic per motivar!!!!!!

ENTRENO NATACIÓ DILLUNS

*2x300/20’’/45’’ Nado continuo ritmo ligero. 1º 50 izqda- 50 drcha. 2º todo con pull cada tres
*100 agarres /20” + 100 pnas crol brazos braza/20” + 100 nado con un solo brazo, brazo contrario pegadocostado, respirando por el mismo lado del brazo que nada /1’
*4 x 100/30” Nado Continuo Ritmo suave/ligero Crol
*4 x 75/20” ligero Crol respirando cada tres, con pull
*6 x 50/10” ligero Crol
TODO EL BLOQUE FRACCIONADO HACIENDO IMPARES PUÑO-PALMA CADA 25 ALTERNATIVO, PARES LIBRE
*200 libres y suaves, incluyendo 100 con dos brazos de espalda


TOTAL SWIM: 1800mts


ENTRENO DIMARTS

Carrera continua 50’Lenta R1 a R2+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep.
Gimnasio
10’ carrera lenta R1+ Estiramientos + Abd.


TOTAL RUN: 9.1Km

Avui començo a tenir agulletes de les peses, aquesta setmana sera durilla...





NOVA TEMPORADA CONTADORS A CERO


Encara no hi ha res tancat del tot pero tot apunta que el 2009 sera un any mogudet, mogudet. Entre la crisi, un esdeveniment al 25 d'Abril amb l'Anna... no podia faltar "la guinda del pastel" esportivament parlant.

IRONMAN CHALLENGE MARESME!!!! Si el 4 Octubre falta fer l'ultim pas, i mes important, pagar! pero ja ho tinc coll avall, serà conjuntament amb la Marato de BCN, els dos grans objectius del 2009, en el camp esportiu.

Per aconseguir aquesta fita me posat en mans de "profesionals" en especial del senyor Pablo Cabeza i el seu projecte http://www.dorsalcero.net/ pq m'ajudi a aconseguir aquests objectius. A veure que tal, hi ha temps i ja m'he posat "manos a la obra".