9 ene. 2012

PRIMEROS OBJETIVOS

Primer mes de entrenamientos bajo la supervisión del amigo Oscar Rubio http://www.usktim.com/, con unos resultados más que buenos!
El 31 de Diciembre tuve la oportunidad de testar mi estado de forma asistiendo a una carrera clásica que hacia muchos años que tenia ganas de correr, la Sant Silvestre. Como me desperté tarde, como siempre. Me apunte a la Sant Silvestre Barcelonesa, disputada en Sant Cugat del Valles. Quedé gratamente sorprendido de la envergadura y buena organización de la carrera, contando con mas de 2500 corredores dispuestos a quemar los excesos de las fiestas.
Salida muy rápida, aunque estaba bien situado, en primera linea, me veo inmerso en una marabunta de corredores, no todos tan rápidos como su posición en la salida.
Primer quilómetro de tanteo y pam!!! 3.19/km tela!!! y sin ver la cabeza de carrera!!!
Busco estabilizar el ritmo alrededor del 3.30, intentando en los tramos donde la carretera pica hacia arriba, no superar el 3.45.
Hasta el km 4, voy fino, pasando a gente a buen ritmo, sin muchos agobios. 
Hacia el km 5 adelanto a Txell Calduch, la primera mujer, buen síntoma, o yo estoy haciendo una buena carrera o ella no va del todo fina.
Pero es partir del km 5 donde empiezo a sufrir para mantenerme, sobreto en los falsos llanos. A pesar del bajón, no pierdo muchas posiciones.
A finales del siete empiezo a disfrutar de la carrera e incrementar otra vez el paso, consigo sacarles una buena distancia a un grupito de tres que ya me tenia a su alcance.
Me motivo al verme suelto, creo reconocer al extriatleta Carlos Gil y pretendo ir a por él.
Pero tanto él, como el corredor que me precede deciden rodar en 3' y muy poco el km.
El ultimo km volamos hacia la meta, veo en el marcador que la marca es muy buena. Estoy muy satisfecho.

Posición General: 36
Dorsal: 1731 Nacho Garcia Benavente
Tiempo Oficial: 35:34 Real: 35:32
Ritmo: 3:34
Posicion Categoria: 24-M2

Los próximo objetivos son:
1/2 Marató de Sitges: Rodar a 3'50 los primeros 10k y 3'40 los siguientes 10k (1h20-1h19)
1/2 Marató de Gavà: 3'40 primeros 10k y 3'35 el resto (bajar 1h18')
1/2 Marató de BCN: Pacemaker 1h20' ritmo 3'49-3'50
Marató de Barcelona: Bajar de 2h45'

Como me he portado un poco mal estos días, ahora me tocará apretar un poco los dientes para conseguir llegar los mejor posible a estas metas.

 


15 nov. 2011

AHORA SI

No voy a entrar en detalles de la organización de la carrera, si leéis por la red encontrareis opiniones de todo tipo. Me centraré en las sensaciones de un día perfecto para saldar una deuda pendiente de la mejor manera posible.

Algo ha cambiado ligeramente en la manera de entender el deporte en mi vida estos últimos meses. Me siento afortunado de poder practicarlo y disfrutarlo, pero no estoy dispuesto a alterar mi ritmo de vida por una carrera. Entiendo el deporte como un estilo de vida, que me funciona para desconectar, para disfrutar de la naturaleza y para sentirme bien conmigo mismo. Me gusta superarme y sufrir los días que me siento fuerte, a veces sale bien y otras no. Sobretodo, cada vez me siento mas alejado del espectáculo que representa una gran cita, me gusta interiorizar las sensaciones y buscar un estado de paz interior, aislando el ruido exterior. Como una meditación. Como un yogui-runner. Me encanta!

Agradecer a Pau, Bea y al pequeño Guille por su hospitalidad. El sábado fue un día peculiar, todo fue un poco mas difícil de lo habitual. Una raclette puso un buen punto y final.
Descansado y con la sensación de los depósitos a tope nos presentamos en Port Aventura, nada mas salir del coche el garmin se cae al suelo y se rompe definitivamente el soporte de la correa, es una señal?
Dudo en correr completamente a pelo, sin datos. Finalmente decido llevarlo en la mano.
Ya en la línea de salida, entro en un estado de concentración profundo, estoy tranquilo, en paz, me afecta muy poco todo lo que me rodea. Después de 30' se da la salida. Un pequeño sube baja hace que me cueste encontrar mi ritmo en los primeros kilómetros, voy demasiado rápido, me canta el garmin, intento buscar la suavidad. En el km 3 se separan los que realizan la distancia corta, nos quedamos solos los maratonianos. Encadeno los km a 3'40 sin apenas dificultad, pero eso me asusta, es demasidao rápido. Hacia el km 8 me pasan dos atletas, uno creo reconocer a Toni Pallares del Vallirana, gran corredor, no es mi ritmo y los dejo. Aunque tengo referencia visual. Km 10 primer gel, ritmo medio 3'45, muy buenas sensaciones, sin cebarme. Busco el 3'50, aun queda mucho. Me pasa otro atleta y me comenta que su ritmo es de 3'50 aunque realmente es de 3'45, lo veo forzado y le digo que adelante. Por delante tengo referencia visual de 4 atletas. Hacia el km15 un señor mayor me comenta que estoy entre los 15 primeros, vaya! que bueno! Empiezo a sentirme pletórico, disfruto mucho de la carrera y de las sensaciones. Veo que los kilómetros no cuadran pero no le doy importancia, el garmin pierde la señal, me olvido de el. Paso un pequeño bache en el 20 con el viento de cara, pero rápidamente encuentro el ritmo y me crezco al ver a Anna emocionada en el 21, me queda una vuelta. El subidon me hace acelerar el ritmo, supero a varios atletas, ahora voy a ciegas, creo llevar un ritmo muy fuerte, arriesgo. Del km 25 al 35 es un sueño, floto, he pasado el muro a un ritmo demoledor sin síntomas de desfallecimiento, ya lo tengo. Me emociono por momentos, voy el 5º!!! la gente me anima por el nombre, intento no perder la concentración, pero es difícil, jadeo cada vez con mas intensidad, momento difícil, me pasa un atleta con un ritmo imposible para mi, busco efectividad en la zancada y no la encuentro, otro gel. Últimos kilómetros, apreto los dientes para atraparlo casi lo tengo. Amagos de rampas en los gemelos, ultimo kilómetro completamente emocionado veo a Anna desmontada no se lo cree, yo tampoco, cruzo el arco. Lo hemos conseguido. Abrazo largo e intenso, intento retener cada segundo. Cada minuto, que rápido pasa...
Gracies Anna!
He pujat al podium!!! 1er categoria senior masculí!!!

26 oct. 2011

MCD

Quedan menos de dos semanas para la MCD y aun no se que ritmo debo llevar. Si el entrenamiento hubiera sido coherente lo tendría muy claro, pero han habido muchos vacíos que me hacen dudar. No me preocupa la velocidad, me preocupa el volumen total de esta temporada y en particular el de la preparación para la maratón. Este año he bajado sorprendentemente dos de las tres marcas más populares para el corredor aficionado: los 10km y los 21km. pero falta la mejor, la maratona.

He encontrado esta curva de fatiga para calcular el mejor de los posibles ritmos y/o resultados en la distancia mítica. El resultado es dificil de imaginar a dia de hoy.
En los proximos entrenamientos probaré los ritmos que sugiere esta grafica y el proximo domingo dia 30 si las condiciones lo permiten realizaré el test de 30km o 2h (con 12km entre 3'50'' y 3'45'')

18 oct. 2011

BERGA, NURIA, PUIGCERDA

Tres historias contadas por el mismo narrador, con finales sorprendentes. Ya hace unos años que ando en esto del "correl" y cada día aprendo algo nuevo, algo que me hace reflexionar y replantearme todo lo que hasta ahora había aprendido y creía inalterable.
Rompe las reglas, adáptate a las circunstancias, al fin disfruta de lo que estas haciendo sin marcarte objetivos demasiado ambiciosos ni demasiado fáciles. Busca tu equilibrio, consciente de tus circunstancias y de tus posibilidades, pero con un margen de improvisación, no todo son números, las sensaciones, los nervios, las expectativas juegan en este caso el papel principal si no sabes dominarlas, ellas te llevarán.
Si disfrutas, arriesga, eso es lo que te llevas.

Berga era el objetivo de la temporada, creía estar preparado, física y mentalmente para realizar una carrera "perfecta", pero algo falló. No fue un gran error, sino la suma de pequeñas circunstancias lo que desencadenó una mala carrera. Sobretodo en unas muy malas sensaciones desde el quilómetro 60 de bici. Demasiadas expectativas? quizás si, me sentía fuerte para forzar en bici, aunque en la segunda vuelta mis piernas empezaron a bloquearse y decir basta. Pocos quilómetros en bici? si, aunque todos ellos de calidad. Creo mas en la acumulacion total de quilómetros, con puntas de calidad, que en los quilómetros puntuales de la temporada.
Quizás uno de los errores mas grandes fue no realizar una semana antes el entreno de coco tipico antes de una gran cita. En una maratón seria correr 30km a ritmo de maratón, en Ironman seria 160km bici mas transición larga de mas de 20km y en una Half como Berga hubiera sido casi obligado una salida de 60km a ritmo de competición mas 15 de running y así testar el estado y tener referencias muy precisas para el día de la competición. No fue así, fue a una carta y salió mal. Queda pendiente.


Después de Berga, sin motivación por entrenar, encadené dos semanas de pocas salidas y siempre con mucho desnivel, caminando y sin buscar velocidad ni sufrimiento alguno. Sin bici ni agua, solo trail run.
Con estas me presenté al duatlon de Nuria. Saliendo desde muy atrás en bici me encontré rápidamente con mi ritmo, sorprendido por la facilidad de pedaleo me deje llevar, realizando el primer tramo en algo mas de una hora. Transición con calma y hacia el Puigmal, con gran felicidad fui avanzando y sintiéndome bien en un terreno que no es el mio y coroné el pico en menos de 2h, muy contento. En la bajada ya fue otro cantar. Volvió a aparecer el temido bloqueo muscular en los cuadríceps, baje el ritmo hasta donde mi nivel de seguridad me permitia y así llegue a Fontalba con muy buen tiempo y disfrutando. Solo quedaba bajar en bici, aunque en el primer quilómetro de descenso, un salto encalló la cadena con el desviador, rompiendo ambos e imposibilitando el pedaleo. Un final algo amargo para un gran día.

Finalmente llegó Puicerdà, casi sin quererlo, sin entreno pero con ganas de correr y con sensaciones buenas en las piernas. El jueves había quedado con Pau para un running, las circunstancias quisieron que fuera solo y me machacara con 18km de mucho desnivel y con alguna serie por las Aigües por debajo de 4, me sentía tranquilo. La carrera fue placentera, hasta el km10 incluso fácil, frenándome, conocedor del desnivel final, viendo la cabeza en todo momento, controlando las sensaciones. Rance y Calle deciden incrementar el ritmo en el 12 intento ir con ellos, pero no es mi carrera, me sirve para contactar con un grupo de 4, me siento bien e intento hacer un cambio en un tramo que conozco bien, dos ceden y nos quedamos tres, el ritmo es duro, ahora empiezo a sufrir pero ya queda poco menos de 5km. a 100mts tenemos tercero y cuarto, aunque se que van "sobrados" y en el momento que quieran rompen la carrera. De repente entre pensamientos rampa infernal y una duda, por donde es???? pierdo unos metros con la incertidumbre, a la postre ya no podré recuperar, quedan 3km y me doy por satisfecho, recta final con Anna esperándome para chocar la mano, disfruto del momento, que breve es...
La proxima?

28 ago. 2011

SEMANA DE RELAX


Después de unas semanas cargadas de entrenos exigentes y apretones en carreras de pueblo, he bajado un poco el pistón. No ha sido una decisión premeditada, ha venido y me he adaptado a ella, y no ha sido difícil. Todo empezó con una noche de Bombay y falafel. Se veía venir...
Ahora en el Delta, la perspectiva del entreno se difumina como el paisaje, se mezcla con el fuerte olor de los campos, del arroz a punto de ser segado, maduro ya.
Es lo que tiene planificarlo todo cada día menos.
No sé si esta semana de relax afectará de manera negativa al rendimiento, pero mentalmente era necesaria.
El próximo domingo en Sabadell podré testear los efectos colaterales de una buena salud mental.

Por fin he conseguido que Anna le pique el gusanillo del correr, por poco que se ponga saldrá a la luz la gran atleta que es, espero poder compartir con ella alguna carrera de montaña.

Adjunto ilustración para la revista del club DIR de la periodista y presentadora del TN Migdia Núria Solé.
http://issuu.com/clubsdir/docs/dir-emotions-setembre-2011/9

12 ago. 2011

SIN TON NI SON

Demasiadas cosas que contar para tan limitados recursos los mios. Resumiendo. En lo deportivo voy consiguiendo muy poco a poco los propósitos pero con una sensación de falta de base y método.
Me da pereza organizarme las sesiones. Me da aún mas pereza pedir a alguien que me las organice, no estoy siguiendo ningún plan, aunque ando en las 2h de media semanales, asumiendo bastante bien los días de mas tute con pocas series o ninguna. (error)
Muchas horas en solitario, demasiadas. Cuesta empezar, pero una vez lanzado la maquinaria parece que funciona. Las piernas unos días van y otros no tanto. Falta cardio base, me repito como un tantra.

Después de mucho tiempo sin imperdibles en la camiseta, por fin me pude desquitar y disfrutar del extraño placer del sufrir. Condiciones ideales en una tarde cualquiera de agosto. Una vez mas el rival fue el mismo, "uno mismo" y el resultado según se mire, en este caso empate, es posible? Sí, una primera vuelta demasiado rápida y una segunda demasiado larga. Contento.

Compartir.
Cada vez me gusta mas compartir los momentos con las personas que aprecio, aunque sea en silencio.
La soledad voluntaria me sigue atrapando, el esfuerzo, el reto.

24 may. 2011

LA DOLÇA ANNA!

Després d'anys de treballar com a dissenyadora gràfica, he decidit embarcar-me en una nova experiència, arribar a ser Cake Designer... i aquests són els meus inicis

Anna Sarró Tauler
http://www.ladulceanna.blogspot.com/