25 feb. 2009

DORSAL 3343


'Tapering', in the context of sports, refers to the practice of reducing, or 'tapering off', exercise in the days just before an important competition. Tapering is customary in many endurance sports, such as the marathon, athletics and swimming. For many athletes, a significant period of tapering is essential for optimal performance. The tapering period frequently lasts as much as a week or more.
Yo que me pensaba que tenia que ver con los tupers... cachis!

Pues eso ayer ultimo entreno de calidad en la cinta y con todo el equipo que llevaré en la maratón, zapas, mallas, pantalones, gorra de la suerte, medilast, cinturon porta geles (estos dos ultimos adquiridos ayer mismo en Intemperie). El tema consistia en rodar 10' a 12km/h (5'km)A1 (135-145ppm)+40' empezando 5' a 13km/h i 35' a 14km/h (4.28km) en principio ritmo de la maratón empezando en R2 y acabando en R3 alto + 5' a 14.5km/h ritmo real. Para acabar con 10' en R2 a 12km/h un total de 60minutos y 13.5km
CONCLUSIONES: Ayer despues de estornudar 20 millones de veces, supongo que por la alergia (a no se que) decidi cambiar el entreno de piscina por este test en cinta y la verdad me quede igual o peor que estaba. A 14km/h que es un ritmo un poco mas lento que el que debo llevar en la maraton me vi justito bien de pulso al principio pero subiendo y acabando alto, con la sensación de piernas de madera, sobretodo la izquierda. Llevo muchos dias seguidos de carrera a pie sin descansar y espero no tener estos problemas el viernes si no me veo con rampas a partir del 30 como el año pasado. Espero poder asumir los 14.5km/h durante la carrera y que no se me atraganten.

MI PRONOSTICO: (Optimo) primera media a 4.14 el km o sea 1h27 y segunda media a 4.28 el km en 1h29 TOTAL: 2h57min

23 feb. 2009

SIN EMBRAGUE... (16/22 febrero)


Si la semana pasada fue dura y complicada, esta lo ha sido aun más y lo peor es que no tiene pinta de aflojar!
Despues del martes de desconexión, encadené unos buenos entrenos tanto miercoles como jueves, siempre con la sensación de ir cansado, el viernes pretendiamos subir a la Cerdanya justo después de comer para aprovechar al maximo el dia, asi podria entrenar en el polideportivo de Puigcerda y cumplir con el entreno asignado pero... tachin tachin el embrague del sufrido Golf dijo basta! lo peor es que lo dijo en plena carretera! Anna ya me avisó de su estado pero la verdad es que no le hice mucho caso y lo pagamos caro. Hubo momentos de mucha tension subiendo a 10km/h con los warnings pero al final llegamos con pelotazo nervioso incluido pero llegamos. Cenita con vinito para calmar las tensiones y entreno a-tomal-pol-saco mejor descansar. El sabado con el tinglao del embrague de la grua del Racc y su puta madre, mañana perdida, a las 12 pudimos dar un paseito con las bicis de montaña y despues sesion de carrera con asitencia de lujo y sensación de plomo en las patas pero bien de pulso, que raro. Domingo por la mañana machaque mas serio con la Rize, casi 40km de barro y subebajas, muy divertido y ya en Barcelona buenisima sesion de 40 minutos a 4' el km de carrera a pie ligero como el viento y el pulso bajisimo, menosmal! parece que asimilo los entrenos.
A ver esta semana que tal, no la hemos empazado del todo bien... pero todo cambia!

ENTRENOS (2swim/2mtb/1estatic/4run)

SWIM: 4.6km/1h50'
BIKE: 88km/4h
RUN: 53km/4h

TOTAL: 9h50'

18 feb. 2009

THOUGHTS...

Pensamientos... a veces es necesario parar, mirar a tu alrededor y seguir adelante, más rapido, mas fuerte. Ayer fue uno de esos dias en que necesitaba parar, un murmullo interior empezaba a sonar demasiado fuerte, como una alarma que te avisa que la maquina la estas forzando. La vida que llevamos es muy dinámica, desde que suena el despertador a las 7:00am hasta las 12:00pm de la noche tenemos poco tiempo para "detenernos" y simplemente no pensar en nada, apagar el motor durante unos segundos y disfrutar del silencio sin mas. Una llamada de telefono un e-mail de un amigo que esta lejos, el cansancio acumulado de los entrenos, una reunion en el trabajo avisandonos de "recortes" de la recesión, acabó por darme la puntilla... Paren maquinas! y disfruten de lo mas simple, sin ruidos a tu alrededor, fuimos a cenar con Anna a un japonés que era mas chino que otra cosa, a las 11:00pm morfeo me estaba meciendo dulcemente en el sofa.
Saber romper las rutinas que nos imponemos les da mas sentido, escuchar el ruido interior, saber descansar.

15 feb. 2009

SEMANA DEL 9 AL 15 DE FEBRERO

Semana un poco extraña, dificil en muchos aspectos y durilla a nivel de entrenos, primeros dias de recuperación despues de la media del domingo y primera semana que llego a las 12 horas de entreno sin contar las sesiones de gimnasio. Con un poco de todo, primera salida larga en bici con Ferran y Dani el sabado por la mañana disfrutando de un gran dia despues transición algo penosa por el estado que me quedaron las piernas gracias a la apretada del amigo "keniata" que cada vez esta más fuerte, ya no me acuerdo de como le arrancaba las pegatinas de su cannondale.
Por la noche cena y fiesta con amigos que se casan y nos acostamos a las 6 con alguna copa que otra. Domingo mañana inexistente, a ultima hora de la tarde como castigo 2 horas de carrera con ligeros cambios de ritmo y encontrandome bastante bien, eso si el dolor de patas es considerable.

ENTRENOS: (3 sesiones de sw, 2 rodillo, 1 bk, 4 de carrera)

SWIM: 6 km/2h20'
BIKE: 139km/5h15'
RUN: 55.5km/4h22'

TOTAL: 12h

8 feb. 2009

SORPRESA!!!!

Una postal amb l'Anna!

Ferran, el mito africano!!!

Tunning bicing!



A las 7.00AM sonaba el despetador, la alergia matutina me ha puesto de mal humor, con la nariz tapada empiezo a comer sin hambre mi desayuno especial "carrera" que consiste en una barrita Powerbar Harvest, Anna aun no se ha despertado, las sensaciones son diferentes, no tengo los habituales nervios, no tantos, visita al señor roca de rigor, eso no falla nunca. Ultimo repaso de todo, no me dejo nada, ya estoy listo, Anna ya esta desayunando sus cereales y en breve ya podremos partir hacia el Arco del Triumfo donde empieza la carrera. La impaciencia casi nos juega una mala pasada en la moto ya que un coche de la guardia urbana nos alerta de la velocidad elevada a la que circulamos, por suerte nos deja ir sin mas, uf menos mal! Llegamos por fin y nada mas aparcar la moto aparecen amigos y conocidos que tamben corren la media, el ambiente es brutal, muchisima gente por todas partes... cambio de ropa y tipico caos de bolsas, guardarropa y gente estresada. El resultado es que el calentamiento desaparece, ya es la hora, nos situamos mas o menos en el lugar que nos toca por dorsal y salida multitudinaria, cruzo la linia i empiezo a buscar mi ritmo entre la muchedumbre, el primer kilometro es siempre agónico, algun dia me colocare bien en la salida? Tengo la sensación de ir fuerte pero no veo marcas kilometricas y no puedo determinar mi ritmo, voy alto de pulso, no sigo el planteamiento de carrera. Por fin veo los 6kms y veo que voy por debajo de 4 el kilometro, bien! los siguientes kilometros pasan volando pasamos otra vez por la salida y veo a Anna que me anima y eso de un precioso plus de energia para pasar por el km10 en 38min, voy fuerte. Me tomo un gel e intento regular un poco ya no paso a gente mantengo un grupo que parece duro, a partir del km13 empiezo a notar un bajon y dudo si podre aguantar el ritmo, empiezo a sufrir, por suerte el gel hace su efecto y me da alas para volar... pero dura poco del 13 al 15 duro de coco, aguanto para tomar el segundo gel, no tengo la sensacion de ir suelto, pero aguanto el ritmo y no pierdo, mantengo el pulso alto pero controlado, por fin el 15 y segundo gel, momento critico moralmente, no lo veo claro, me da mucha pereza petar. Asi sufriendo mas de coco que fisicamente llego hasta el 17, ya lo tengo, es solo mantener ritmo hasta el 19 y despues apretar un poco. Casi sin darme cuenta ya me encuentro en el 19 y con fuerzas para cambiar el ritmo dejando atras los atletas que tenia pisandome los talones y atrapando a aquellos que anteriormente me habian adelantado. Aparecen los arcos de llegada, 250mts sprint final! no quiero mirar aun el polar no quiero saber el tiempo, ultimo giro a la izquierda y recta final, veo el tiempo y por un instante decepción al ver 1h22' en el marcador, automaticamente veo en el polar el tiempo real y sorpresa! 1h21'33'' mejor marca personal!!!
ENTRENOS:
SWIM: 6.9km/3h (3 sesiones)
BIKE: 83km/3h20' (1mtb+2estatica)
RUN: 53km/3h51' (4sesiones)
TOTAL: 10h11'

1 feb. 2009

EMPIEZAN LAS AGONIAS (22 ENERO/1 FEBRERO


Primera semana despues de HK y vuelta a la rutina de entrenos, reencuentro con el amigo "Tupperware" y contenido siempre rico en hidratos. Una semana muy dura ya que toca poner en su sitio todo aquello que tenia un poco abandonado, lease nadar e ir en bici... y esos dos kilos por lo menos que he sumado a mi ser.-
La calidad de los entrenamientos ha subido un escalon con varias sesiones de elevada intensidad, sobretodo las series con el amigo Ferran (keniata) que me hizo sacar la lengua con series a 3'40!!! y el parecia tan fresco... Al final solo me he saltado una sesion de piscina y otra de gimnasio.

Han sido 3 sesiones de agua 5 de bicicleta (2 btt/3 rodillo) y 6 de carrera a pie contando una semana mas 3 dias post viaje.

SWIM: 5.3km/2h30min
BIKE: 171km/7h
RUN: 65km/5h12min

TOTAL: 14h42min