14 nov. 2008

PRIMERA SETMANA ENTRENO (Road to IM)




Ja divendres! Dimecres visita al mític "Vaso de Oro" per tastar les seves especialitats: Foie poilee ab ceba, solomillo amb pebrotets del padron, el mític granjero, la morcilla, i unes gambes que no es poden descriu-re amb paraules.... Això tambe forma part del entreno, qui no ha anat a aquesta cerveseria es encara verge... culinariament parlant.
Primera setmana d'entrenos dirigits per Pablo Cabeza i Dorsalcero cami del IM.

ENTRENO DIMECRES:
Natación:
*3x200/30’’/1´ Nado continuo ritmo ligero,
1º haciendo 75 crol- 25 braza/espalda
2º haciendo 75 crol- 25 p. muerto,una brazada
cada seis batidas
3º 50 crol derecha- 50 crol izquierda
*100 pns/30” + 100 traccion/1’
*300 nado continuo con pull respirando cada tres/cinco/30’’
*8X100 NADO LIGERO/20’’; Impares contrastes puño palma, cambiando cada 25. Pares nado libre+
*100 con dos brazos a la vez de espalda.
TOTAL SWIM: 2000mts

ENTRENO DIJOUS:
Carrera continua 50’Lenta+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep.
Gimnasio
Estiramientos + Abd.
TOTAL RUN: 10km