HARD DAY

Avui estic encara una mica perico de l'entreno d'ahir.
Va començar amb sortideta amb bici fins Terrassa, total uns 63km amb alguna serie a tope arribant a Terrassa acoplat com una rata al portaskis...
Despres vaig anar a buscar a l'Anna a la feina i cap a la carretera de les aigües a fer l'entreno de correr que m'havia proposat l'Antonio, 2 series de 3km a 11'30, una bojeria... també havia quedat amb el Josef per fer un running per Collserola a les 7.30, la intenció era un cop alli escollir entre el running amb aquests o les 2 series a muerte... Finalment vaig arribar una mica tard i ja havien sortit, aixi que va tocar les series a muerte. En general un entreno de molta calitat i avui una mica de resaca de tota la tralla.

BIKE: 63km / 2:29 / 141avg (treballant canvis de ritme i series curtes max.frequencia)
RUN: 2x3km (primera serie a 11:47 segona 12:00) 183avg

A PUNTO DE CARAMELO

Sembla que al final no anire a HK al Juliol! Això em permetrà fer el "B" de Banyoles i acabar la temporada millor del que m'esperava, nomes quedarà el 1/2 IRONMAN d'Antwerp que sera l'ultima cursa important de l'any, Setembre i Octubre seran completament especulatius. Ja veurem, pas per pas.

DILLUNS: SWIM 3500mts(2000esc.+1000palas+500series)
DIMARTS: RUN 13km(10km a 40:29/176avg + 3km trote)
SWIM 2300mts(1000esc.+1000palas+300sprint)
DIMECRES: 2000mts(800esc.+400peus+800palas)

LA BICI QUE FA KM DINS D'UN COTXE

Doncs si, la pobre Jamis no para de fer km's pero dins d'un Volkswagen Golf TDI, quines coses que te la vida... La pluja i altres contratemps fa dificil la seva funció natural.

En breu aquest blog tindra un germa per acollir tota la "metralla" artística que ronda per la meva persona i voltants, aixi Atenes22 quedarà com el costat embrutit pero necesari de la meva existència i nachartblog.blogspot.com com una reflexió metafísica de l'experiència artistico-personal.

DIJOUS: FARTLEC/SERIES
DISSABTE: RUN 25km / 2:11min / 159avg / 400 mts desnivell acumulat
DIUMENGE: RUN 8.5km / 45:57min / 163avg / 90mts desnivell acumulat

SETMANA DELS DOBLES

Toca entrenos dobles! Hasta que el cuerpo aguante!!! De moment estic començant a introduir entrenos de bici a les rutines, es nota bastant en les altres dos disciplines, baixada de rendiment, el mes dur resulta pero aguantar de coco!

RUN: 13KM / 57:10 / 165AVG
SWIM: 2000 + SERIES GOMAS (entreno de calitat amb series amb banyador llarg amb mes resistencia)

No m'agrada gaire anar a nedar despres de correr, les sensacions a l'aigua si ja son justetes, d'aquesta manera son molt justetes. Avui em toquen 3000mts i sessió de RUN que encara no se com fare... A veure que em depara el mestre Antonio per aquesta tarda, una sorpresa, segur.

ACOPLAT....

Ahir vaig estrenar els nous acoples PROFILE, Quina passada! Com es nota aerodinamicament! Després de passar un mig encostipat el dilluns i no fer res, ahir em vaig cascar un entreno bastant dur! aprofitant els nous acoples! Cada dia m'agrada més la Jamis Trilogy!

BIKE: 55km (BCN-LaPalmaCervello-BCN)

RUN: Pujada desde c/Atenes fins km1 carretera aigües.

(llastima no portar el polar per veure els ritmes...)

JA FALTA MENYS...

Ja tenim intenné!!! Poc a poc anem aconseguint les coses... espero que la KTM també arribi!!!

Amb el tema telefònic hem decidit fer complot contra les companyies i hem optat per no tenir linia a casa. Ens hem agafat un módem portàtil per poder-nos conectar on sigui. Ole, ole, ole

ANEM PER FEINA!

Setmana extranya i de retrobament amb mi mateix en tots els sentits, amb una mica de tot. A nivell entrenament la veritat es que ha costat començar i el cansanci i falta de ritme es considerable. Tot i aixo estic seguint el planing previst amb poques alteracions.

DIMARTS: RUN 20km / 1:39 / 167avg
DIMECRES: SWIM 3000mts (tirada 2000 seguits + 1000 palas)
DIJOUS: RUN 5km (200mts fort + 400trote) + 10km / 45:20 / 167avg
DIVENDRES: SWIM. Entreno 2500mts.
DISSABTE: SWIM. 2000mts.
DIUMENGE: Sortideta suau 71km. BIKE

A veure com acaba la setmana!

TORNEM A COMENÇAR

Despres de HK i sense temps per recuperar vaig marxar capa a la fira optica de Mila, el mido.

Tampoc han estat unes setmanes sense entrenos, pero el nivell de forma al finalitzar el Duatlo de Banyoles era prou bo.

El triatló de Banyoles sacosta i el volum de bicicleta es inexistent... Aixi que toca posar-se les piles!!!!

El volum general a Hong Kong van ser uns 40 km repartits sempre en sesions de 8 km al voltant dels 5' el km i algun dia fent alguna serie. A Milà vaig fer 2 sessions una nomes de bici estatica i l'altre estatica+correr en cinta, sumat a la patejades infernals per la fira i per Milà. En general puc estar content degut a la falta de temps i poca motivació esportiva daquest mes.

A nivell de feina setmanes molt intenses i interessants. Tant a HK com a Milà. A la fira gran exit del rellançament de la marca Guy Laroche, una col.lecció molt completa que tothom ha destacat per la seva elegancia. A més a més del nou producte Gaudi concept que dona una volta a la ullera elitista i d'autor per competir directament amb el segment dominat pel senyor Mikly.