ACOPLAT....

Ahir vaig estrenar els nous acoples PROFILE, Quina passada! Com es nota aerodinamicament! Després de passar un mig encostipat el dilluns i no fer res, ahir em vaig cascar un entreno bastant dur! aprofitant els nous acoples! Cada dia m'agrada més la Jamis Trilogy!

BIKE: 55km (BCN-LaPalmaCervello-BCN)

RUN: Pujada desde c/Atenes fins km1 carretera aigües.

(llastima no portar el polar per veure els ritmes...)

JA FALTA MENYS...

Ja tenim intenné!!! Poc a poc anem aconseguint les coses... espero que la KTM també arribi!!!

Amb el tema telefònic hem decidit fer complot contra les companyies i hem optat per no tenir linia a casa. Ens hem agafat un módem portàtil per poder-nos conectar on sigui. Ole, ole, ole

ANEM PER FEINA!

Setmana extranya i de retrobament amb mi mateix en tots els sentits, amb una mica de tot. A nivell entrenament la veritat es que ha costat començar i el cansanci i falta de ritme es considerable. Tot i aixo estic seguint el planing previst amb poques alteracions.

DIMARTS: RUN 20km / 1:39 / 167avg
DIMECRES: SWIM 3000mts (tirada 2000 seguits + 1000 palas)
DIJOUS: RUN 5km (200mts fort + 400trote) + 10km / 45:20 / 167avg
DIVENDRES: SWIM. Entreno 2500mts.
DISSABTE: SWIM. 2000mts.
DIUMENGE: Sortideta suau 71km. BIKE

A veure com acaba la setmana!

TORNEM A COMENÇAR

Despres de HK i sense temps per recuperar vaig marxar capa a la fira optica de Mila, el mido.

Tampoc han estat unes setmanes sense entrenos, pero el nivell de forma al finalitzar el Duatlo de Banyoles era prou bo.

El triatló de Banyoles sacosta i el volum de bicicleta es inexistent... Aixi que toca posar-se les piles!!!!

El volum general a Hong Kong van ser uns 40 km repartits sempre en sesions de 8 km al voltant dels 5' el km i algun dia fent alguna serie. A Milà vaig fer 2 sessions una nomes de bici estatica i l'altre estatica+correr en cinta, sumat a la patejades infernals per la fira i per Milà. En general puc estar content degut a la falta de temps i poca motivació esportiva daquest mes.

A nivell de feina setmanes molt intenses i interessants. Tant a HK com a Milà. A la fira gran exit del rellançament de la marca Guy Laroche, una col.lecció molt completa que tothom ha destacat per la seva elegancia. A més a més del nou producte Gaudi concept que dona una volta a la ullera elitista i d'autor per competir directament amb el segment dominat pel senyor Mikly.

Nachete flying to Hong Kong!!

Dia 19 i el Nachete està ara mateix volant cap a Hong Kong una vegada més, la ciutat de la llum (artificial!!!) a veure què depararà aquest viatge..esperem notícies...

Anna Sarró Tv3 Barcelona

PRE-HONG KONG

Doncs si, una vegada més toca anar a Hong Kong. El dissabte dia 19 marxem i tornem el dijous 1 de Maig. La mateixa setmana tornem a viatjar, aquest cop al mido, la fira óptica de Milan fins el diumenge. Per la part triatletica representa un trencament pel que fa a la part tant de bici com natació que si ja va justeta o nula com en el cas de la bici representarà una falta de volum important de cara a la primera part de la temporada. Em presentare al "B" de Banyoles amb caréncies importants en aquests dos apartats. Per altre banda estic molt content de la part de cursa a peu amb una progressió molt interessant, aquests dies aprofitaré per recuperar una mica els peus i assimilar l'entreno d'aquestes setmanes.

La setmana va començar amb:
DILLUNS: Intens entreno de natació amb un total de 2000mts repartits en series
DIMARTS: 2000mts repartits en 2 series suaus de 1000mts una de pales i una sense
DIMECRES: 25km 1:58 159avg + 5km trote suau. TOTAL 30km. Dia molt dur començant desde Balmes-Mitre fins carretera de les aigües amb algun pique esporàdic pujant el ritme considerablement. Resultat, els peus un altre cop desfets i plens de ferides a part d'una sobrecarrega als talons i cansanci general important. Em sembla que els dies abans del viatge aprofitare per fer bici i natació per no carregar mes. A HK podre correr una mitja de 12km diaris per mantenir

1er TRIATLO FURTIU!!!

Briefing pre-cursa. Totes les mules preparades per la desfeta...

Avui ha estat la primera toma de contacto amb el triatló desde fa 2 anys, no ha estat una cursa però poc li ha faltat. Hem quedat amb la gent del club triatló granollers per fer un simulacre de cursa amb distàncies: 1500mts + 60bike + 15run. Amb un resultat molt satisfactori a nivell de sensacions sobretot al mar i a la cursa a peu. Esta clar que aquest any patiré amb la bici degut a la falta de kms. Qui ho diria!

Romanticisme abans de començar 8:15am platja de Mataró

START! QUE SE ACABA EL MUNDO!

Per altra banda els meus habituals despistes m'han portat a fer més km en tots els sectors! jajajaja sóc un desastre! Sense parlar de les transicions a camara lenta.

"BOXES"

Arribant a la T1 (he estat a punt de no trobar el cami)

FINISH! 2:40 165avg Sense contar el primer sector i fent un recorregut un tant freestyle... Entreno de gran qualitat gaudint de bones sensacions. He pogut apretar al l'ultim sector. Necesito fer mes km de bici i amb les perpectives de viatges no fa gaire bona pinta. Cest la vie! La gran idea de no portar mitjons la pagaré cara aquesta setmana. Tinc els peus desfets!!!

VOLUM SETMANA:

SWIM: 6500mts BIKE: 112km RUN: 52km. Setmana complerta amb una mica de tot, una tirada llarga, series, sortideta en bici i simulacre triatló. Finalment el Duatlo de Sant Joan no va poder ser per problemes logístics.

Una criatura llamada "VOLUM"

DILLUNS 7:
SWIM 1000ritme + 1000palas + 1000canvis ritme + 500palas
total: 3500

DIMARTS 8 :
RUN 25km / 2:03 / 162 avg
SWIM 1000mts. suau

DIMECRES 9 :
BIKE 52km / 2:16 / 134 avg
SWIM 800 + (200 +50/50) x 4 total: 2000mts

DIJOUS 10 :
RUN 2km esc.+ 5km a 18.30 (3.6min/km) +
5km (4.00min/km)

Setmana extranya a nivell sensacions, patint al principi dels entrenaments i acabant sobrat i amb ganes de seguir, m'estic fent "diesel"?? Per si un cas aquest diumenge toca cursa tipo sprint: DUATLO DE SANT JOAN DE LES ABADESES, a veure que tal...

QUE SEAN DOS...

Les dues sessions d'entreno ja estan aqui!

DILLUNS 31: 2400 SWIM (800+16x100)
DIMARTS 1: 22 km RUN (1h43min) 160avg
DIMECRES 2: 15 km RUN (1h14min) 153avg
DIJOUS 3: 4000 SWIM + 16x500 (1 Fort + 1Ritme)
DISSABTE 5: Caminada 4hores
DIUMENGE 6: 12 Km (54:57 min) 152avg
---------------------
TOTAL SETMANA: 6400 SWIM / 79 RUN

Meravellosa Vall de Boí

Divendres 4 d'Abril

Després d'uns quants contratemps per fi divendres podem sortir cap a la Vall de Boí. El trajecte es fa llarg i pesat però la recompensa s'ho val. És una vall estreta però amb unes dimensions que impresiona. No ens costa gens trobar la nostra destinació, el poble de Taüll, on ens esperen St Climent i Santa Maria imponents entre les muntanyes. Després de passejar pel poble i comprovar l'acollidor que és decidim anar a la casa rural de Santa Maria on ens allotjarem, recomanable a tothom, per ser una antiga casa de pedra típica de la comarca reformada i decorada amb un gust exquisit, a part de la pulcritud i comoditat que amaga. Un dels seus propietaris, on home mooolt característic, ens durà a l'habitació més gran de la casa, amb un balcó que ens presenta altre cop St Climent als nostres peus. Deixem la casa per buscar un lloc os sopar, el fred de la nit ha arribat i el poble s'ha convertit en fantasma. Ha acabat la temporada d'esquí i la d'estiu encara no ha arribat, així que la majoria d'establiments són tancats. Tot plegat fa que la magia es dupliqui, la calma que hi ha a la vall, la foscor el fred sec ho fan tot més emocionant. Comprobem que en aquestes conrades els agrada la companyia del cans, són passejant per tot arreu, sols i per tot. Finalment soparem una crep calenta en un indret turístic però acollidor, i amb un servei molt correcte. Abans de les dotze, com la ventafocs!!! hem de ser a la casa! el turisme rural té les seves normes, així que amb la panxa plena ens fem cap al niu, abans però a la nostra acollidora habitació estarem una bona estona cultivant el coco amb el Trivial versió Genius!! comença el duel!

Dissabte 5 d'Abril

Ens llevem amb un dia espatarrant! sol i poc fred. El millor que pots fer en un indret desconegut és apropar-te a l'oficina de Turisme, en aquest cas a Barruera. L'objectiu del cap de setmana és cultivar-nos una mica amb el romànic de la comarca però clar...en un moment determinat..la muntanya ens crida..bé, primer al Nacho i després a mi..Així que després d'agafar provisions al únic super obert del poble ens dirigim al parc d'aigüestortes. Deixem el cotxe a l'aparcament i pugem fins al centre d'informació passant per l'estany de la Llebreta, trobem encara força neu i l'estany està gelat.

No veiem cap fera de la conrada però el Nachete aprendrà a diefrenciar un pi negre d'un avet

important de cara a Nadal....

El paissatge és captivador i com que és una excursió suau podem disfrutar d'ell.

Dues hores i ja som al centre d'informació, és l'hora de dinar i preparem una altre dels nostres pícnics. Amb la panxa plena tirarem a vall altres dues hores fins al cotxe per poder aprofiat la tarda descoibrint altres paratges d'aquesta bonica vall.

EL MARTES NI TE CASES NI TE EMBARQUES...

Tornada a la rutina. Ahir va ser una mica més dur però avui ja tinc superat la recuperació post-cursa. Ahir entreno de piscina amb serie de 800 escalfament i 16x100mts bastant forts, en resum un entreno fet a mitges degut al cansanci acumulat trobant-me millor cap al final de l'entreno al principi, dur...
Avui 22km per la carretera de les aigües. TOTAL: 1:43min (4.68min/km - 160avg)

Algunes de les mules de piscina a l'antic globo
de Cancaralleu.

DUATLO DE BANYOLES!

Avui ha estat un gran dia! tot ha anat sobre rodes he estat tranquil i he disfrutat d'una cursa molt maca i d'un "pique" amb el Ferran molt divertit! Al final el molt puta s'ha emportat el gat a l'aigua!!! felicitats!!! Ben jugat!!! Jo com sempre he sortit fort, a cuchillo com diria l'amic Albert! fent una primera volta al circuit estratosferica i que he acabant pagant menys del que esperava.

La part de bicicleta ha estat especialment maca i entretinguda on hem tingut la possibilitat de seguir un grup molt fort que ens hauria portat a fer un gran temps pero... no ha pogut ser! ooo!!!

llàstima! Tot i això el duo Ferran-Nacho ha acabat estirant el grup fins la T2. La cursa a peu final ha estat durilla i és aqui on no he pogut "rematar la faena" i el Finisher ha fet valer el seu sobrenom de keniata!

MOLT BONA CURSA I MOLT BONES SENSACIONS!!!

PARCIAL 1: 0:34:50

PARCIAL 2: 1:13:39

PARCIAL 3: 0:19:37

TEMPS: 2:08:06

POSICIÓ: 96

FERRAN -ROGER - OSCAR - NACHO

SORTIDA

ARRIBADA NACHO

ARRIBADA FERRAN I RAUL CAMPENY

"DUELO DE TITANES"

EXCURSIÓ A NURIA

T MAX??

Doncs si... espero en breu disfrutar del megascooter per exel.lencia.

Divendres faves tendres, finalment ahir l'entreno es va reduir a un passeig amb l'Anna a vallparc a parlar amb l'Antonio o sigui res.

Avui , en canvi, ha cundit el dia! els numeros son: 10km en 43:43min

162 avg fent alguna serie notant el cansanci acumulat però amb bones sensacions generals. Després 1800m natació en un entreno bastant dur psicologicament parlant, sempre Agafant alguns "peus".

RECUPERACIO ACTIVA

Ja és dijous!!! Només dos dies i el duatlo de Banyoles! i encara recuperant les cames dels 30km del dimarts, ahir entreno tambe intens amb els jabalis del mediterrani i encara queden 2 dies d'entreno dur, avui series i una mica de bici i dema 15km ja veurem com arribo al diumenge...

Entreno dimarts: 30km 2h29min 162avg 175max

Per altra banda avui a la tarda visita a Armand Basi a parlar amb Markus Lupfer i companyia per fer una serie d'ulleres per la pasarel.la d'Armand Basi.

CURSES

MITJA DE SANT CUGAT




DUATLÓ DE TIANA

DUATLO DE MUNTANYA DE

L'AMETLLA DEL VALLES

DORSAL:1083

PARCIAL 1: 0:30:05

PARCIAL 2: 1:26:48

PARCIAL 3: 0:14:35
TEMPS FINAL: 2:11:28

POSICIÓ FINAL: 78

DUATLO DE SANT GUIM DE FREIXENET

PARCIAL 1: 0:19:14

PARCIAL 2: 0:40:58

PARCIAL 3: 0:10:31

TEMPS FINAL: 1:10:43

POSICIÓ: 76

MARATÓ DE BARCELONA

STAGE CERDANYA

Avui Dilluns 24, despres d'uns dies a la Cerdanya toca tornar a la realitat...
El resum d'aquest dies el podem descriure com molt positiu amb uns entrenos de molta qualitat!

DIMECRES: 4000mts SWIM
DIJOUS: 16x100mts a 17" (300mts. rec.)
DIVENDRES: Sortida BTT de 20Km + 10 km a 5.00
DISSABTE: Sortida BTT de 30Km + 50min. RUN
DIUMENGE I DILLUNS descans despres de la farra del dissabte nit que em va deixar una mica tocat, ara toca recuperar forces!!!

La setmana vinent es presenta bastant dura amb el colofó del duatlo a Banyoles. Els volums d'aquesta setmana son:

RUN: 22 km de calitat! Amb series i dues T2. BIKE: 50 km de BTT amb el Iñigo que cada dia esta més fort.

Obres