ENTRENAMIENTOS 29 DICIEMBRE 9 ENERO

Empieza el año con buen pie y con entrenos cada dia de mas calidad, encontrando poco a poco las sensaciones de velocidad, todo y las fiestas y compromisos de por medio. Destaco la salida del sabado con un frio extremo con Anna y su flamante Cannondale F6 femenine regalo de su cumpleaños, la salida duro unas 2 horitas y fue bastante light pero para empezar a pillarle el truco a la mtb ya esta bien, la proxima sera mas dura...

En resumen han sido 2 sesiones de agua, 2 de rodillo 1mtb suave y 4 de carrera a pie

SWIM: 4.4km/2h

BIKE: 98km/4h30min

RUN: 39.3km/3h50min

TOTAL TIME: 10h20min

RESUM ESPORTIU 08 OBJECTIUS 09

A nivell esportiu, seguint amb l'anterior post aquest 2008 ha estat un any de consolidació amb el triatló, l'esport que m'apassiona desde fa uns anys. Encara m'enrecordo quan feia mtb em miraba els triatletes com èssers superiors d'una altre galaxia. Ara puc dir que sóc triatleta, mediocre però orgullos de les meves fites.
Destacar curses com el Duatlo de Banyoles amb final apoteosic al sprint amb el Ferran i el Duatlo de la Segarra, el Duatlo de muntanya de l'Ametlla on vaig patir de valent, el Triatlo de Balaguer(un autentic infern!) la descualificació en el Triatlo de Salou, la marató de Barcelona confirmant l'assistencia un dia abans! i fent 3h20 sense preparació, molt content i amb ganes de baixar de les 3h en la següent.
I sobretot el triatlo distancia B de Banyoles un triatlo que tinc "tatuat" a foc en el meu cervell
tant per les sensacions com per el resultat i eficiencia en la cursa, disfrutant moltissim en tot moment. Tot i tenir un regust amarg de la cursa pel fatal desenllaç d'un company del club tritalo Granollers. Tambe destaco l'exel.lent resultat a la mitja de Sant Cugat fent marca personal en un circuit exigent i quedant 59 de la general en un temps 1h22min corrent per sota de 4 el km

Despres d'aquest petit resum del 08 que em deixo moltes coses segur.
OBJECTIUS 09

8 Febrer 1/2 marato BCN
1 Març MARATO BCN (En principi era l'objectiu pral de la temporada, pero passa a 2n terme)
29 Març Duatlo Banyoles
4 Abril Duatlo Sant Joan Abadeses
10 Maig Triatlo sprint Sitges
31 Maig Triatlo sprint Mataro
7 Juny Triatlo olimpic de Salou
21 Juny B Balaguer
12 Juliol LD Vitoria
Agost?
6 Setembre Triatlo de Puigcerda sprint???
12 Setembre Triatlo olimpic de Tossa
4 Octubre IM Calella

Per aconseguir tots aquests objectius estic en mans de www.dorsalcero.net. De moment estic molt content, vaig fer-me una prova d'esforç el mes passat per saber el punt de partida fisic. No he tingut ocasió encara de veure els resultats, pero la sensació es molt bona, se que estic fent les coses ben fetes i que encara queda molt cami.

CAP D'ANY

Ha acabat el 2008. Un any de confirmació com dirien a Casp, els canvis en l'estil de vida que es veien venir al 2007 s'han anat confirmant. A més s'han obert nous horitzons en tots els aspectes. El que considerem els dos pilars basics de la nostra societat com es la feina i la familia son aquells que han evolucionat més. Aixi doncs amb la feina puc dir que he aconseguit una premaduresa molt important per la reafirmació de la meva carrera com a dissenyador i per l'altre banda la confirmació de la meva relació amb l'Anna amb l'imminent enllaç el 25 d'Abril.

El 2009 es preveu com un any "executiu" en el sentit d'execució de les fites i objectius plantejats en els dos ultims anys en gran part i plantejament d'altres encara més importants i que representaran un salt qualitatiu important... però aixo ja es un altre historia.

Aqui deso algunes imatges de les acaballes del 08 amb el Pollo i la Marta.

Gin-tonic + singstar, Anna duets.

Anna + Nacho singing

Pollo + Marta Ribelinos

SEMANA DEL 22 AL 28 DICIEMBRE

Un poco de turron, un poco de gin, un poco de entreno y mucho frio. Una semana dificil, un poco mas dificil que de costumbre, al final viendo los volumenes puedo decir que he aprovado, he cumplido minimamente, las condiciones han sido duras y he tenido que tirar de mucho indoor, pero los numeros cantan... Introduciendo primeras series de velocidad en la carrera a pie y en la piscina, perdiendo un poco de dignidad, jejeje. Han sido muchos los momentos en los que tienes que renunciar de las comodidades del hogar, la sobremesa, la compañia, para meterte en la piscina, el frio asfalto o el gimnasio y encontrarte cara a cara con tu reto y sus amigos, el sudor y el cansancio, curioso trio. La criatura se esta gestando, empieza a ser algo mas que una acumulación de celulas que se dividen y multiplican a una gran velocidad. Aun no tiene forma definida pero ya podemos decir que tiene vida. Despues de tanta filosofia barata... un poco de estadistica. En total han sido 3 sesiones de cada disciplina, el rodillo ha sido mi gran amigo, creo que este año nos haremos intimos.

SWIM: 7.2km/2h50min
BIKE: 68km/2h
RUN: 27km/2h40min

TOTAL TIME: 7h30min

-BALTASAR-

(el rei negro)

BON NADAL

FELIÇ 2009

SEMANA DEL 15 AL 21 DE DICIEMBRE

Ultima semana antes de las fiestas de Navidad, de momento sigo los entrenos sin demasiado problema y disfrutando en la medida de lo posible y realizando dos test, uno de carrera a pie y otro de bicicleta para determinar ritmos y frequencias cardiacas. Augmeto de las horas totales en parte por la salida de hoy domingo con Dani Aviles, bastante mas dura de lo que me esperaba, estas cada dia mas fuerte Dani!!! Este año vas a arrasar en los supersprints!!!! jejeje.

Por mi parte hoy he empezado algo atrancado, notando las dos copas de anoche con Sadri en el mitico flamingo's bar en el raval, (no confundir con pink flamingos!!!) si llega a ser por el ... hoy no salgo en bici!

A ver que tal la proxima semana, se presenta complicada, con muchas horas de entreno y muchas cenas y compromisos! I despues en Enero dos semanitas a Hong Kong para rematar un mes que sera dificil. Bueno paso a paso.

Por cierto este finde no he podido realizar salida con Anna y su flamante Cannondale.

Otra cosa que estos dias me esta rondando la cabeza es un PowerTap con un juego de ruedas Zipp, mmmmmmmmmmm!!!!! Como quedaria la Jamis... si vendo la Husqvarna...

Soñar es gratis!

Esta semana las sesiones han sido: 2 de nadar, 4 de bicicleta (2 de rodillo) y 3 de correr

SWIM: 4.3km/1h45min
BIKE: 147km/5h40min
RUN: 28.8km/2h56min

TOTAL TIME: 10h29min

SEMANA DEL 8 AL 14 DE DICIEMBRE

Una semana mas al saco, intentando cumplir con el entrenamiento, a veces resulta un poco dificil compaginarlo todo sin estresarse y olvidandose de lo mas importante: DISFRUTAR!!!
Reconozco que alguna sesion de rodillo a altas horas de la madrugada resulta inevitable... Si sigo con esta progresión llegare fino fino a los retos de esta temporada, me encanta!!!
Esta semana tambien ha habido tiempo para cenas de empresa y familiares asi que no me puedo quejar de la eficiencia en el entrenamiento, destacar sobretodo la mejora de las sensaciones en la piscina, aunque solo sea eso, sensaciones.
2 sesiones de agua 3 de bici y 3 de running

SWIM: 5.3km/2h20min
BIKE: 96km/3h
RUN: 23.6km/2h32min

TOTAL TIME: 7h52min

SEMANA DEL 1 AL 7 DE DICIEMBRE

Despues de este pequeño puente-stage en la Cerdanya he llegado a la conclusión que esta temporada va a ser muy larga y densa, lo que quiere decir que me he de tomar las cosas con calma y no ser ansioso deportivamente hablando, el ansia de los resultados no va a llegar tan pronto como a mi me gustaria y la muestra es el test de 20km que realice el domingo marcando un tiempo de 1h32min en un terreno algo abrupto y cumpliendo con el protocolo de pulsaciones marcado por el entrenador. La sensación general es de pesadez pero tambien de solidez en el entreno, consciente que el trabajo de base que estoy realizando me ira de maravilla de cara a los retos de la temporada. Por otro lado tambien destacar el "toque" de atencion de Pablo Cabeza referente a este tema. "Si el objetivo es el IM olvidate de hacer tiempo en la marathon, es un simple entreno de cara a tu objetivo final..." adios al sub-3horas!!!
Este puente tambien ha servido para motivar un poco más a Anna con el deporte, el sabado realizamos una excursión con raquetas de nieve con un buen ritmito que nos dejo las piernas calentitas!!! que dia mas bueno!!! y el domingo me acompaño con la bici en los 20km corriendo, picandose y llegando primera a Puigcerda!!! jajaja!!! si quisiera estaria tan fuerte....
A nivel volumen esta semana se nota la caminata de raquetas que he sumado al entreno RUN y suerte del rodillo una gran compra que me permite realizar entrenos a horas intempestivas...
3 sesiones de agua, 2 de bici y 4 de correr.

SWIM: 6.2km/2h35min
BIKE: 41km/1h14min
RUN: 48km/5h34min

TOTAL TIME: 9h23min

SETMANA DEL 24 AL 30 NOVEBRE

Setmana marcada per un encostipat que encara no m'he tret del damunt! Amb un mal de coll considerable. No ha ajudat gaire les dues sortidetes nocturnes amb tot el que suposa: fum + copes, controlant però suficient pel malmetre una mica més el cos.

Per altra banda dissabte finalment vaig caure en la tentació del consumisme i em vaig emportar un rodillo Elite Crono Fluid i com no el vaig estrenar dissabte i diumenge aprofitant que va fer mal temps i els dos dies ens vem aixecar tard.

A nivell de numeros degut a l'encostipat em fa baixar els numeros totals de la setmana:

SWIM: 6,2km/2h40min

BIKE: 93km/2h57min

RUN: 21km/1h49min

TOTAL TIME: 7h26min

PAS PER PAS

Poc a poc es va definint l'any 2009. Ja tenim reservat el lloc del convit per una banda i per l'altre ja estic inscrit al IM Challenge Calella i a la Marato de BCN...

"Alea jacta est" la suerte esta echada!!!!

A nivell entrenament segueixo matxacant molt la tecnica a la piscina fent sessions de 2000-2200mts seguint les pautes i rutines de http://www.dorsalcero.net/, els volums de moment son fluixets ja veurem mes endevant, estem a la pretemporada!

El proxim dimarts vaig a la clinica Teknon de Barcelona per realizar una prova d'esforç amb analisi de gasos per tenir el maxim informació i ser una mica més eficient a l'hora d'entrenar.

A més tinc pensat fer una visita a http://www.probike.es/ i fer una mica de shopping. Necesito un rodillo i manillar tipo cabra+manetes llarga distància per acoplar-les a les Profile Cobra T2 que ja tinc i transformar definitivament la Jamis Trilogy en LD (el lado oscuro em taladra el cap amb la necesitat de tenir 2 bicis de carretera... sal de este cuerpo!!!)

SETMANA DEL 17 AL 23 NOVEMBRE

Una setmana més on destaco els 30anys de l'Anna!!! i la sortida del divendres per la nit, vem acabar al vip de l'Otto Zutz amb uns ginstonics de mes!!!! Va estar molt bé, la resaca del dissabte també. El dissabte despres d'aixecar-nos tardet vem anar a visitar el saló de l'Oci... sense comentaris, em sembla que no havia vist tants frikis per metro quadrat! jajaja.
Diumenge sortida en BTT per Collserola tranquileta estrenant la Cannondale F6 de l'Annita!!! que xula! i per la tarda unes series que no vaig fer dissabte... resultat estic petat!

ENTRENO:
SWIM: 5,9km/2h
BIKE: 57km/3h50min
RUN: 18,5km/1h45min

TOTAL TIME: 7h50min

SETMANA 10-16 NOVEMBRE

Fotos "robades" del facebook de l'Oscar de la sortideta en bici per la Cerdanya el diumenge 16

Primers numeros de la temporada:

SWIM: 4km/1h20min
BIKE: 114km/4h13min
RUN: 29km/2h44min

TOTAL TIME: 8h17min

PRIMER CONTACTE JAMIS!

Cap de setmana a la Cerdanya. Primera presa de contacte amb el "fred" i la Jamis. Arribem divendres a la nit i prenc la inteligent decisió de descansar i recuperar forces per dissabte. (gracies a l'Anna!!!) Dissabte mati a les 8:30 la temperatura exterior era -3º feia un dia espléndid però molt i molt fred, amb tantes capes com una ceba em disposo a fer 2 horetes de bici. A mida que passen els kms una sensació de dolor als peus-mans-cara.... comença a ser insoportable, parada técnica a Bellver de Cerdanya, massatge als dits dels peus i tornar a casa. Tot i el fred, les sensacions en bici sons prou bones. A la tarda nit sessió running 1h corrent com un pato amb descansos, millor no comentar.
A la nit soparet mític a la hipica de Prats amb l'Anna, amics i una bona racció de "Allioli" per ascalfar l'ambient. Jejeje.
Diumenge es presenta igual de fred, he quedat per fer una volteta amb l'amic Úskar i la seva dona que ens acompanya uns kilometers. Avui és mes tard i els peus ja no fan tant mal. Al final 60km +o- sensacional presa de contacte amb la bici. Gràcies Oscar per la companyia!!! Ja et robaré fotos del teu blog! jejeje
ENTRENO RUN: 10KM
ENTRENO BIKE: 114KM

PRIMERA SETMANA ENTRENO (Road to IM)

Ja divendres! Dimecres visita al mític "Vaso de Oro" per tastar les seves especialitats: Foie poilee ab ceba, solomillo amb pebrotets del padron, el mític granjero, la morcilla, i unes gambes que no es poden descriu-re amb paraules.... Això tambe forma part del entreno, qui no ha anat a aquesta cerveseria es encara verge... culinariament parlant.

Primera setmana d'entrenos dirigits per Pablo Cabeza i Dorsalcero cami del IM.

ENTRENO DIMECRES:

Natación:
*3x200/30’’/1´ Nado continuo ritmo ligero,
1º haciendo 75 crol- 25 braza/espalda
2º haciendo 75 crol- 25 p. muerto,una brazada
cada seis batidas
3º 50 crol derecha- 50 crol izquierda
*100 pns/30” + 100 traccion/1’
*300 nado continuo con pull respirando cada tres/cinco/30’’
*8X100 NADO LIGERO/20’’; Impares contrastes puño palma, cambiando cada 25. Pares nado libre+
*100 con dos brazos a la vez de espalda.

TOTAL SWIM: 2000mts

ENTRENO DIJOUS:

Carrera continua 50’Lenta+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep. Gimnasio
Estiramientos + Abd.

TOTAL RUN: 10km

PRIMERS NUMEROS

Un classic per motivar!!!!!!

ENTRENO NATACIÓ DILLUNS

*2x300/20’’/45’’ Nado continuo ritmo ligero. 1º 50 izqda- 50 drcha. 2º todo con pull cada tres
*100 agarres /20” + 100 pnas crol brazos braza/20” + 100 nado con un solo brazo, brazo contrario pegadocostado, respirando por el mismo lado del brazo que nada /1’
*4 x 100/30” Nado Continuo Ritmo suave/ligero Crol
*4 x 75/20” ligero Crol respirando cada tres, con pull
*6 x 50/10” ligero Crol
TODO EL BLOQUE FRACCIONADO HACIENDO IMPARES PUÑO-PALMA CADA 25 ALTERNATIVO, PARES LIBRE
*200 libres y suaves, incluyendo 100 con dos brazos de espalda

TOTAL SWIM: 1800mts

ENTRENO DIMARTS

Carrera continua 50’Lenta R1 a R2+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep. Gimnasio
10’ carrera lenta R1+ Estiramientos + Abd.

TOTAL RUN: 9.1Km

Avui començo a tenir agulletes de les peses, aquesta setmana sera durilla...

NOVA TEMPORADA CONTADORS A CERO

Encara no hi ha res tancat del tot pero tot apunta que el 2009 sera un any mogudet, mogudet. Entre la crisi, un esdeveniment al 25 d'Abril amb l'Anna... no podia faltar "la guinda del pastel" esportivament parlant.

IRONMAN CHALLENGE MARESME!!!! Si el 4 Octubre falta fer l'ultim pas, i mes important, pagar! pero ja ho tinc coll avall, serà conjuntament amb la Marato de BCN, els dos grans objectius del 2009, en el camp esportiu.

Per aconseguir aquesta fita me posat en mans de "profesionals" en especial del senyor Pablo Cabeza i el seu projecte http://www.dorsalcero.net/ pq m'ajudi a aconseguir aquests objectius. A veure que tal, hi ha temps i ja m'he posat "manos a la obra".

TOSCA (1993-2008)

15 años han sido. Fiel y noble, siempre dispuesta a jugar y compartir las penas y las alegrias, energia pura, vitalidad hasta el fin de tus dias, la vida te regalo un hogar que tu supiste agradecer y de que manera!!! nos diste tu energia vital a cambio de nada, bueno si, comida!!! Tu gran pasión!!!. Me acuerdo como si fuera ayer el dia que apareciste de la mano de unas niñas en el portal de casa... y al dia siguiente te fracturas la pata, excusa perfecta para quedarte definitivamente con nosotros (te hubieras quedado igual).

Has dejado un hueco que no se puede reemplazar.

Te hechamos de menos!!!

1/2 marato de Sant Cugat

Gran dia avui de curses, avui simultaneament es feia el triatlo de Barcelona organitzat per IMG amb mes de 2500 participants i altres curses de menor importacia com la mitja de Sant Cugat. Despres d'una setmana dura de feina i poc temps per entrenar em presentava a aquesta primera cita amb molts dubtes, el primer i mes important era que NO TENIA DORSAL! Per aixo ens hem aixecat 6:45 (l'Anna ja no s'enrecordava el que era aixecar-se d'hora un diumenge! jajaja) hem carregat trastos i cap al Valles per fer inscripsció "in extremis" No he tingut cap problema i ales 10 en punt ja estava preparat per donar-ho tot. He sortit mes enrere del que acostumo i aixo ha fet que els primers kms han estat una mica estressants intentar aconseguir el ritme de cursa. Km 5 el passo en 19min, vaig per sota de 4 relativament comode, va bene va bene!!!! ara toca mantenir el ritme. Van passants molt rapidament els kms i no paro de passar a gent quin gust! A tocar el km 8 primer gel i no perdre massa temps a les pujades. Km 10 veig a l'Anna, injecció de moral! segueixo per sota de 4 el km com un rellotge. A mida que ens acostem al km 15 ja em costa atrapar a la gent pero igualment no m'ha passat ningu, en un punt del recorregut observo les distancies amb la gent i veig com un grupet m'esta atrapant, apreto els dents, segon gel i a tope! Ja no queda res! Els dos ultims kilometres son una mica agonics pero molt millor que en altres curses, final al esprint com no i posició final 69!!! amb un temps 1h22min23seg TIEMPAZO!!! MOLT CONTENT!!!! 3:55min/km!!!!

MARATON MAN

Aquest serà l'objectiu esportiu principal del 2009, intentar baixar de 3h a la marató de Barcelona. Un repte dificil però segons el "Maestro Antonio" abastable. Per aconseguir-ho en un any ple d'esdeveniment importants, primer de tot he rediut els entrenaments de piscina a dos dies setmanals, dilluns i dimecres, i sense cap tipus de planificació en especial, simplement fer una mica de volum i oblidar de moment els entrenaments del "Panameño", d'aquesta manera podre correr cada dia exepte aquests dos. De moment estic en la primera fase, acumulació de volum, no faig gaire cas dels temps, però sense voler sempre vaig per sota de 5' el km sempre aprop del 4.5. Les sensacions de moment no son gaire bones, tambe pot influir treballar jornada completa, fins ara tenia les tardes free!!!

MOS ANEM A LO DELTA

Stage relax al Delta de l'Ebre amb la familia. Dormir, descansar, menjar bé i entrenar res o molt poc. Sortim divendres mati després d'una dura setmana preparant la convenció de vista del dijous dia 14 a Montanyà Resort. Abans de sortir faig un café amb el Jordi per desitjar-li bon viatge de tornada cap a casa seu, NYcity. Sembla que fara bon temps tot i que els pronostics no són clars. Finalment el divendres fa vent i sol, reduint la sensació de xafogor, l'ambient és sec. Arribem a la urbanització "Els Eucaliptus" a les 2:45, una paella de llamàntol ens espera al restaurant (destacar la gastronomia de la zona, exepcional). Sobretaula, siesta i després cap els "Muntells" a veure corre els bous! Anna en bici i jo corrents. 4kms separen les dues urbanitzacions.
La tornada, per allargar-ho una mica fem una mica més de volta, suposo que van ser uns 10km en total.
A la nit sopar al apartament amb la familia i "lo Vall" al auditori dels Muntells... indescriptible i divertida nit amb final surrealista.
Dissabte mati realx total, no fa gaire bon dia pero anem a la platja i ens adormim amb la fresca, l'altre plan era passeig en barca però Anna ja tenia clar que nosaltres no hi aniriem. A la tarda ens expliquen (los lobos de mar) que han agafat unes Xacres... mejillones gegants.... la conya esta servida!
A la tarda fem visita a Tortosa, comprem pastissets i nem a veure la catedral, la llum és molt maca i aprofitem per fer unes fotos. A dalt de tot del castell veiem un bodorrio que ens fa pensar en alguna que altre idea...
Dissabte nit botifarrada a Poble Nou del Delta i vall, (increible entrepa de xistorra!!!!) no tant surrealista com la nit anterior pero deu ni do.
Diumenge mati platja i barbacoa, all i oli power!
Tarda.....!Siesta!
Vespre tornem a Atenes22