SEMANA DEL 8 AL 14 DE DICIEMBRE

Una semana mas al saco, intentando cumplir con el entrenamiento, a veces resulta un poco dificil compaginarlo todo sin estresarse y olvidandose de lo mas importante: DISFRUTAR!!!
Reconozco que alguna sesion de rodillo a altas horas de la madrugada resulta inevitable... Si sigo con esta progresión llegare fino fino a los retos de esta temporada, me encanta!!!
Esta semana tambien ha habido tiempo para cenas de empresa y familiares asi que no me puedo quejar de la eficiencia en el entrenamiento, destacar sobretodo la mejora de las sensaciones en la piscina, aunque solo sea eso, sensaciones.
2 sesiones de agua 3 de bici y 3 de running

SWIM: 5.3km/2h20min
BIKE: 96km/3h
RUN: 23.6km/2h32min

TOTAL TIME: 7h52min

SEMANA DEL 1 AL 7 DE DICIEMBRE

Despues de este pequeño puente-stage en la Cerdanya he llegado a la conclusión que esta temporada va a ser muy larga y densa, lo que quiere decir que me he de tomar las cosas con calma y no ser ansioso deportivamente hablando, el ansia de los resultados no va a llegar tan pronto como a mi me gustaria y la muestra es el test de 20km que realice el domingo marcando un tiempo de 1h32min en un terreno algo abrupto y cumpliendo con el protocolo de pulsaciones marcado por el entrenador. La sensación general es de pesadez pero tambien de solidez en el entreno, consciente que el trabajo de base que estoy realizando me ira de maravilla de cara a los retos de la temporada. Por otro lado tambien destacar el "toque" de atencion de Pablo Cabeza referente a este tema. "Si el objetivo es el IM olvidate de hacer tiempo en la marathon, es un simple entreno de cara a tu objetivo final..." adios al sub-3horas!!!
Este puente tambien ha servido para motivar un poco más a Anna con el deporte, el sabado realizamos una excursión con raquetas de nieve con un buen ritmito que nos dejo las piernas calentitas!!! que dia mas bueno!!! y el domingo me acompaño con la bici en los 20km corriendo, picandose y llegando primera a Puigcerda!!! jajaja!!! si quisiera estaria tan fuerte....
A nivel volumen esta semana se nota la caminata de raquetas que he sumado al entreno RUN y suerte del rodillo una gran compra que me permite realizar entrenos a horas intempestivas...
3 sesiones de agua, 2 de bici y 4 de correr.

SWIM: 6.2km/2h35min
BIKE: 41km/1h14min
RUN: 48km/5h34min

TOTAL TIME: 9h23min

SETMANA DEL 24 AL 30 NOVEBRE

Setmana marcada per un encostipat que encara no m'he tret del damunt! Amb un mal de coll considerable. No ha ajudat gaire les dues sortidetes nocturnes amb tot el que suposa: fum + copes, controlant però suficient pel malmetre una mica més el cos.

Per altra banda dissabte finalment vaig caure en la tentació del consumisme i em vaig emportar un rodillo Elite Crono Fluid i com no el vaig estrenar dissabte i diumenge aprofitant que va fer mal temps i els dos dies ens vem aixecar tard.

A nivell de numeros degut a l'encostipat em fa baixar els numeros totals de la setmana:

SWIM: 6,2km/2h40min

BIKE: 93km/2h57min

RUN: 21km/1h49min

TOTAL TIME: 7h26min

PAS PER PAS

Poc a poc es va definint l'any 2009. Ja tenim reservat el lloc del convit per una banda i per l'altre ja estic inscrit al IM Challenge Calella i a la Marato de BCN...

"Alea jacta est" la suerte esta echada!!!!

A nivell entrenament segueixo matxacant molt la tecnica a la piscina fent sessions de 2000-2200mts seguint les pautes i rutines de http://www.dorsalcero.net/, els volums de moment son fluixets ja veurem mes endevant, estem a la pretemporada!

El proxim dimarts vaig a la clinica Teknon de Barcelona per realizar una prova d'esforç amb analisi de gasos per tenir el maxim informació i ser una mica més eficient a l'hora d'entrenar.

A més tinc pensat fer una visita a http://www.probike.es/ i fer una mica de shopping. Necesito un rodillo i manillar tipo cabra+manetes llarga distància per acoplar-les a les Profile Cobra T2 que ja tinc i transformar definitivament la Jamis Trilogy en LD (el lado oscuro em taladra el cap amb la necesitat de tenir 2 bicis de carretera... sal de este cuerpo!!!)

SETMANA DEL 17 AL 23 NOVEMBRE

Una setmana més on destaco els 30anys de l'Anna!!! i la sortida del divendres per la nit, vem acabar al vip de l'Otto Zutz amb uns ginstonics de mes!!!! Va estar molt bé, la resaca del dissabte també. El dissabte despres d'aixecar-nos tardet vem anar a visitar el saló de l'Oci... sense comentaris, em sembla que no havia vist tants frikis per metro quadrat! jajaja.
Diumenge sortida en BTT per Collserola tranquileta estrenant la Cannondale F6 de l'Annita!!! que xula! i per la tarda unes series que no vaig fer dissabte... resultat estic petat!

ENTRENO:
SWIM: 5,9km/2h
BIKE: 57km/3h50min
RUN: 18,5km/1h45min

TOTAL TIME: 7h50min

SETMANA 10-16 NOVEMBRE

Fotos "robades" del facebook de l'Oscar de la sortideta en bici per la Cerdanya el diumenge 16

Primers numeros de la temporada:

SWIM: 4km/1h20min
BIKE: 114km/4h13min
RUN: 29km/2h44min

TOTAL TIME: 8h17min

PRIMER CONTACTE JAMIS!

Cap de setmana a la Cerdanya. Primera presa de contacte amb el "fred" i la Jamis. Arribem divendres a la nit i prenc la inteligent decisió de descansar i recuperar forces per dissabte. (gracies a l'Anna!!!) Dissabte mati a les 8:30 la temperatura exterior era -3º feia un dia espléndid però molt i molt fred, amb tantes capes com una ceba em disposo a fer 2 horetes de bici. A mida que passen els kms una sensació de dolor als peus-mans-cara.... comença a ser insoportable, parada técnica a Bellver de Cerdanya, massatge als dits dels peus i tornar a casa. Tot i el fred, les sensacions en bici sons prou bones. A la tarda nit sessió running 1h corrent com un pato amb descansos, millor no comentar.
A la nit soparet mític a la hipica de Prats amb l'Anna, amics i una bona racció de "Allioli" per ascalfar l'ambient. Jejeje.
Diumenge es presenta igual de fred, he quedat per fer una volteta amb l'amic Úskar i la seva dona que ens acompanya uns kilometers. Avui és mes tard i els peus ja no fan tant mal. Al final 60km +o- sensacional presa de contacte amb la bici. Gràcies Oscar per la companyia!!! Ja et robaré fotos del teu blog! jejeje
ENTRENO RUN: 10KM
ENTRENO BIKE: 114KM

PRIMERA SETMANA ENTRENO (Road to IM)

Ja divendres! Dimecres visita al mític "Vaso de Oro" per tastar les seves especialitats: Foie poilee ab ceba, solomillo amb pebrotets del padron, el mític granjero, la morcilla, i unes gambes que no es poden descriu-re amb paraules.... Això tambe forma part del entreno, qui no ha anat a aquesta cerveseria es encara verge... culinariament parlant.

Primera setmana d'entrenos dirigits per Pablo Cabeza i Dorsalcero cami del IM.

ENTRENO DIMECRES:

Natación:
*3x200/30’’/1´ Nado continuo ritmo ligero,
1º haciendo 75 crol- 25 braza/espalda
2º haciendo 75 crol- 25 p. muerto,una brazada
cada seis batidas
3º 50 crol derecha- 50 crol izquierda
*100 pns/30” + 100 traccion/1’
*300 nado continuo con pull respirando cada tres/cinco/30’’
*8X100 NADO LIGERO/20’’; Impares contrastes puño palma, cambiando cada 25. Pares nado libre+
*100 con dos brazos a la vez de espalda.

TOTAL SWIM: 2000mts

ENTRENO DIJOUS:

Carrera continua 50’Lenta+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep. Gimnasio
Estiramientos + Abd.

TOTAL RUN: 10km

PRIMERS NUMEROS

Un classic per motivar!!!!!!

ENTRENO NATACIÓ DILLUNS

*2x300/20’’/45’’ Nado continuo ritmo ligero. 1º 50 izqda- 50 drcha. 2º todo con pull cada tres
*100 agarres /20” + 100 pnas crol brazos braza/20” + 100 nado con un solo brazo, brazo contrario pegadocostado, respirando por el mismo lado del brazo que nada /1’
*4 x 100/30” Nado Continuo Ritmo suave/ligero Crol
*4 x 75/20” ligero Crol respirando cada tres, con pull
*6 x 50/10” ligero Crol
TODO EL BLOQUE FRACCIONADO HACIENDO IMPARES PUÑO-PALMA CADA 25 ALTERNATIVO, PARES LIBRE
*200 libres y suaves, incluyendo 100 con dos brazos de espalda

TOTAL SWIM: 1800mts

ENTRENO DIMARTS

Carrera continua 50’Lenta R1 a R2+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep. Gimnasio
10’ carrera lenta R1+ Estiramientos + Abd.

TOTAL RUN: 9.1Km

Avui començo a tenir agulletes de les peses, aquesta setmana sera durilla...

NOVA TEMPORADA CONTADORS A CERO

Encara no hi ha res tancat del tot pero tot apunta que el 2009 sera un any mogudet, mogudet. Entre la crisi, un esdeveniment al 25 d'Abril amb l'Anna... no podia faltar "la guinda del pastel" esportivament parlant.

IRONMAN CHALLENGE MARESME!!!! Si el 4 Octubre falta fer l'ultim pas, i mes important, pagar! pero ja ho tinc coll avall, serà conjuntament amb la Marato de BCN, els dos grans objectius del 2009, en el camp esportiu.

Per aconseguir aquesta fita me posat en mans de "profesionals" en especial del senyor Pablo Cabeza i el seu projecte http://www.dorsalcero.net/ pq m'ajudi a aconseguir aquests objectius. A veure que tal, hi ha temps i ja m'he posat "manos a la obra".

TOSCA (1993-2008)

15 años han sido. Fiel y noble, siempre dispuesta a jugar y compartir las penas y las alegrias, energia pura, vitalidad hasta el fin de tus dias, la vida te regalo un hogar que tu supiste agradecer y de que manera!!! nos diste tu energia vital a cambio de nada, bueno si, comida!!! Tu gran pasión!!!. Me acuerdo como si fuera ayer el dia que apareciste de la mano de unas niñas en el portal de casa... y al dia siguiente te fracturas la pata, excusa perfecta para quedarte definitivamente con nosotros (te hubieras quedado igual).

Has dejado un hueco que no se puede reemplazar.

Te hechamos de menos!!!

1/2 marato de Sant Cugat

Gran dia avui de curses, avui simultaneament es feia el triatlo de Barcelona organitzat per IMG amb mes de 2500 participants i altres curses de menor importacia com la mitja de Sant Cugat. Despres d'una setmana dura de feina i poc temps per entrenar em presentava a aquesta primera cita amb molts dubtes, el primer i mes important era que NO TENIA DORSAL! Per aixo ens hem aixecat 6:45 (l'Anna ja no s'enrecordava el que era aixecar-se d'hora un diumenge! jajaja) hem carregat trastos i cap al Valles per fer inscripsció "in extremis" No he tingut cap problema i ales 10 en punt ja estava preparat per donar-ho tot. He sortit mes enrere del que acostumo i aixo ha fet que els primers kms han estat una mica estressants intentar aconseguir el ritme de cursa. Km 5 el passo en 19min, vaig per sota de 4 relativament comode, va bene va bene!!!! ara toca mantenir el ritme. Van passants molt rapidament els kms i no paro de passar a gent quin gust! A tocar el km 8 primer gel i no perdre massa temps a les pujades. Km 10 veig a l'Anna, injecció de moral! segueixo per sota de 4 el km com un rellotge. A mida que ens acostem al km 15 ja em costa atrapar a la gent pero igualment no m'ha passat ningu, en un punt del recorregut observo les distancies amb la gent i veig com un grupet m'esta atrapant, apreto els dents, segon gel i a tope! Ja no queda res! Els dos ultims kilometres son una mica agonics pero molt millor que en altres curses, final al esprint com no i posició final 69!!! amb un temps 1h22min23seg TIEMPAZO!!! MOLT CONTENT!!!! 3:55min/km!!!!

MARATON MAN

Aquest serà l'objectiu esportiu principal del 2009, intentar baixar de 3h a la marató de Barcelona. Un repte dificil però segons el "Maestro Antonio" abastable. Per aconseguir-ho en un any ple d'esdeveniment importants, primer de tot he rediut els entrenaments de piscina a dos dies setmanals, dilluns i dimecres, i sense cap tipus de planificació en especial, simplement fer una mica de volum i oblidar de moment els entrenaments del "Panameño", d'aquesta manera podre correr cada dia exepte aquests dos. De moment estic en la primera fase, acumulació de volum, no faig gaire cas dels temps, però sense voler sempre vaig per sota de 5' el km sempre aprop del 4.5. Les sensacions de moment no son gaire bones, tambe pot influir treballar jornada completa, fins ara tenia les tardes free!!!

MOS ANEM A LO DELTA

Stage relax al Delta de l'Ebre amb la familia. Dormir, descansar, menjar bé i entrenar res o molt poc. Sortim divendres mati després d'una dura setmana preparant la convenció de vista del dijous dia 14 a Montanyà Resort. Abans de sortir faig un café amb el Jordi per desitjar-li bon viatge de tornada cap a casa seu, NYcity. Sembla que fara bon temps tot i que els pronostics no són clars. Finalment el divendres fa vent i sol, reduint la sensació de xafogor, l'ambient és sec. Arribem a la urbanització "Els Eucaliptus" a les 2:45, una paella de llamàntol ens espera al restaurant (destacar la gastronomia de la zona, exepcional). Sobretaula, siesta i després cap els "Muntells" a veure corre els bous! Anna en bici i jo corrents. 4kms separen les dues urbanitzacions.
La tornada, per allargar-ho una mica fem una mica més de volta, suposo que van ser uns 10km en total.
A la nit sopar al apartament amb la familia i "lo Vall" al auditori dels Muntells... indescriptible i divertida nit amb final surrealista.
Dissabte mati realx total, no fa gaire bon dia pero anem a la platja i ens adormim amb la fresca, l'altre plan era passeig en barca però Anna ja tenia clar que nosaltres no hi aniriem. A la tarda ens expliquen (los lobos de mar) que han agafat unes Xacres... mejillones gegants.... la conya esta servida!
A la tarda fem visita a Tortosa, comprem pastissets i nem a veure la catedral, la llum és molt maca i aprofitem per fer unes fotos. A dalt de tot del castell veiem un bodorrio que ens fa pensar en alguna que altre idea...
Dissabte nit botifarrada a Poble Nou del Delta i vall, (increible entrepa de xistorra!!!!) no tant surrealista com la nit anterior pero deu ni do.
Diumenge mati platja i barbacoa, all i oli power!
Tarda.....!Siesta!
Vespre tornem a Atenes22

DILLUNS DE FEINA...

Doncs si, despres d'una setmana de vacances, tornada a la realitat. Dues setmanes de feina amb una convenció pel mig i després una setmaneta més de festa. Aixi es presenta el que queda d'Agost. Apretat es poc, vull fer moltes coses a mes a mes entrenar una mica per encarar el final de temporada el millor possible (2º pico de temporada) el primer no el vaig allargar gaire. A nivell d'entrenos vaig començar la primera setmana d'Agost amb el programa curt i aqui estic un altre cop patint i fent volum exeptuant la bici, com sempre la perjudicada per la falta de temps.

Destacar excursió a la vall fosca amb la familia de l'Anna on vem passar un cap de setmana diferent amb una excursió bastant dura (moltes parts corrents, encara no tenim les fotos per fer una cronica).

La segona setmana, stage a la Cerdanya i arribada d'un nou membre, petit, pero molt emprenyador i divertit, El Mac! quin element, a nivell entrenos, segona setmana d'entrenament intentant assolir els volums, males sensacions en general, sobretot corrent, altet de pulsacions, i amb poques ganes de patir. Com costa començar!!!!

Per finalitzar aquest inici ahir vaig fer la meva primera travessa nedant. Va ser a sitges (la meva primera 1/2 marato també va ser la de sitges... curisitats que té la vida) L'experiència molt positiva, van ser uns 2200 metres i vaig trigar uns 45minuts més o menys, a 3min del Jordi Sanjuan, una bona referència del mediterrani, molt content, cada cop m'agrada mes nedar al mar, em vaig sentir en tot moment molt còmode, gens apurat, conscient del meu nivell. A la sortida es va fer el tipic tap i poc a poc cadascu va anar agafant el seu ritme, prou neta. Vaig tenir la sensació de nedar tota la travessa amb la mateixa gent... bon síntoma.

VUELTA A LA FAENA

Despues de unos dias un poco locos y la motivación un poco baja empiezo o acabo depende como se mire esta temporada. Aun no se que carreras voy a realizar antes de acabar la temporada. ya veremos. La idea de realizar un Ironman en 2009 se aleja por momentos. Aprovecho para felicitar a los compañeros que este año se han convertido en Finisher, algunos por primera vez y muchos otros que ya lo eran, a todos FELICIDADES, buen trabajo!!!

VOLUMEN JULIO
Semana del 1 al 6 : 20km BIKE / 2.000SWIM / 10RUN (Con globo post-carrera)
Semana del 7 al 13 : 30km MTB / 4.000SWIM / 10RUN (Malas sensaciones)
Semana del 14 al 20 : 50km BIKE / 4.000SWIM /

Introduciendo sesiones de mar con muy buenas sensaciones en barcelona y sitges, corriendo bajo de pulso pero justo de pulmones y en bici cada vez mejor. Destacar salida del sabado en bici de montaña divertida y la del martes 17 con Raul Campeny, Dani Aviles y Alex por Collserola, 2h de cañita brava exprimiendo al personal de lo lindo, que fuerte estas Raul! total de 50km imposible aguantar desarrollo en la subida final hasta Vallvidrera desde Rubi, que cabrones!

JA 30...

El pasado 11 de julio cumpli 30 añitos, sisi ya no tengo el 2 delante. De momento solo he tenido un momento de crisis y paso relativamente rapido, se trata de no darle vueltas al asunto y "anar fent" el problema es si se te ocurre parar algun dia y mirar hacia atras... El viernes fue bastante rutinario; trabajo, comida con Anna en el Casa Trampa (sitio entre mitico-fetiche) y cena con la familia en casa. Pero el sabado ya se presentaba diferente. Todo empieza con salidita en mtb con Alexis, Iñigo y Jordi, muy divertida, despues paseito por el Born i comida ligera en el restaurante Petra (muy recomendable). Por la tarde siesta y empieza a llover, Anna empieza a poner mala cara. A medida que pasa la tarde un dolor de barriga se intensifica y la lluvia no para, Anna se empieza a desesperar, su movil no para de sonar, yo empiezo a no entender nada. Yo le digo que no estoy para ir a cenar, me duele el estomago no se de que, ella me dice que ha reservado en un sitio muy chulo y que tenemos que ir. No para de llover, es mas, llueve torrencialmente, tormenta tipica de verano. Visto el estado de nervios de la situación decidimos salir hacia el restaurante, la situación es bastante surrealista, la calle de acceso al sitio que desconozco, esta cortada, el movil no para, me empiezo a oler algo al ver el coche de Kike, creo que me estan montando algo... pero con lo que llueve!!!! si era al aire libre estara todo encharcado!!! que putada!!!
Legamos al sitio Can Cuyas, una especie de restaurante con terraza al lado del golf de Molins de Rei, empiezo a ver coches conocidos y lo relaciono todo, Era una fiesta sorpresa!!! pero la tormenta ha hecho cambiar los planes y lo que tenia que ser una barbacoa fuera pasa a ser una cena en el interior un poco caotica. Muchas gracias a todos por pasar un rato agradable!!! Me encontre con caras que hacia mucho tiempo que no veia, que ilusión. Otros no pudieron venir... en otra ocasión. El resumen es que fue una fiesta sorpresa diferente, me supo muy mal que no saliera como estaba previsto, aunque al final todos nos lo pasamos mas que bien! Que risas con Angel haciendo freestyle y la musica subidon aun en Can Cuyas. Acabamos en mirablau la ultima copa con Sadri (Il padrino), Jordi, Oscar, Anna y yo, los demas se rajaron todos. Agradecer a todos vuestra presencia y buen rollo sobretodo a la creadora de todo el tinglado y la que sufrio en sus carnes. Un beso enorme para ella! GRACIAS!!!

OBJECTIUS ASSOLITS!!!

Segona setmana de relax esportiu, sembla que despres del "B" (objectiu de la temporada) he decidit no anar a Amberes per fer el 1/2 Ironman, falta veure quines curses faig per acabar la temporada, la més intensa sens dubte desde el mitic triatlo de manresa de fa uns 5 anys.

Els volums desde Març son:
73.200mts SWIM
954 km BIKE
520 km RUN

Porto uns dies amb la tmax...que si, que no...

EL TRIATLO ESTA DE DOL... Avui és un dia trist

Ahir a la nit em vaig conectar a la web i vaig coneixer el fatal desenllaç del company Toni Garcia.

Dia gris, plujos, trist... Aqui molta gent, tot i que no et va coneixer personalment, et trobarà a faltar. Els condols més sentits a la familia.

http://clubtriatlogranollers.blogspot.com/

IN MEMORIAM

HALF IRONMAN!!!!! (B Banyoles)

PREPARATIUS FINALS
PRE-CAOS

CAOS

1ªVOLTA NATACIO

DARRERE VICTOR DOBAÑO

DISFRUTANT LA DESFETA

HALF FINISHER!!!!

Perfi!!!!! Quina cursa més rodona!!!! He disfrutat moltíssim!!!! Després del patiment a Balaguer avui he disfrutat com un nen al meu debut a la llarga distància en una cursa de menys a més, amb un final apoteósic esprintant com Bevan Doherty!!!! jajaja sort de l'Abel Marc i companyia que m'han avisat! Gracies a tots pel suport i els ànims, avui ha estat un gran dia, he anat amb un somriure tota la cursa, amb la bici he tingut moments deuforia i amb ganes de cridar: "Com m'agrada aquest esport!!!!"

Nem per pams. A l'aigua he trobat un ritme comode i la veritat s'ha fet curt i tot. En algun moment m'ha semblat agafar una corrent a favor i he anat sobrat i tot... Molt content al veure al Oscar a la t1, m'he dit a mi mateix, collons si que has nedat be! La bici ha estat molt entretinguda amb una mica de tot, em sorpren anar tant be en pla i patir en les pujades, just el contrari de no fa gaire... Flipant amb la gent lo forta que esta! Cal destacar la perfecte hidratació e ingestió de gels a la bici i corrents, en cap moment he tingut la sensació de falta d'aigua ni tampoc rampes fortes a les cames (amb la calor que feia)He aguantat el tipo. Finalment el tram de correr molt satisfet, he sortit com un tiro de la t2 i rapidament he frenat per por a petar, com eren 3 voltes tenia previst fer cada una en 30min a 4.5min/km ma o meno per fer la mitja en 1h30 però al passar per la primera ja he vist que podia aguantar un ritme un pel més fort, teniar por a petar i no he apretat a fondo però he aguantat constantment el ritme per acabar en 1:25min, no esta mal, no he parat de passar a gent! Quin gust! fent el 36 millor parcial.

ELS PARCIALS:

swim: 0:45:23 (113)

bike: 2:15:04 (87)

run: 1:25:28 (36)

TOTAL: 4:25:55

posició final 58