OBJECTIUS ASSOLITS!!!

Segona setmana de relax esportiu, sembla que despres del "B" (objectiu de la temporada) he decidit no anar a Amberes per fer el 1/2 Ironman, falta veure quines curses faig per acabar la temporada, la més intensa sens dubte desde el mitic triatlo de manresa de fa uns 5 anys.

Els volums desde Març son:
73.200mts SWIM
954 km BIKE
520 km RUN

Porto uns dies amb la tmax...que si, que no...

EL TRIATLO ESTA DE DOL... Avui és un dia trist

Ahir a la nit em vaig conectar a la web i vaig coneixer el fatal desenllaç del company Toni Garcia.

Dia gris, plujos, trist... Aqui molta gent, tot i que no et va coneixer personalment, et trobarà a faltar. Els condols més sentits a la familia.

http://clubtriatlogranollers.blogspot.com/

IN MEMORIAM

HALF IRONMAN!!!!! (B Banyoles)

PREPARATIUS FINALS
PRE-CAOS

CAOS

1ªVOLTA NATACIO

DARRERE VICTOR DOBAÑO

DISFRUTANT LA DESFETA

HALF FINISHER!!!!

Perfi!!!!! Quina cursa més rodona!!!! He disfrutat moltíssim!!!! Després del patiment a Balaguer avui he disfrutat com un nen al meu debut a la llarga distància en una cursa de menys a més, amb un final apoteósic esprintant com Bevan Doherty!!!! jajaja sort de l'Abel Marc i companyia que m'han avisat! Gracies a tots pel suport i els ànims, avui ha estat un gran dia, he anat amb un somriure tota la cursa, amb la bici he tingut moments deuforia i amb ganes de cridar: "Com m'agrada aquest esport!!!!"

Nem per pams. A l'aigua he trobat un ritme comode i la veritat s'ha fet curt i tot. En algun moment m'ha semblat agafar una corrent a favor i he anat sobrat i tot... Molt content al veure al Oscar a la t1, m'he dit a mi mateix, collons si que has nedat be! La bici ha estat molt entretinguda amb una mica de tot, em sorpren anar tant be en pla i patir en les pujades, just el contrari de no fa gaire... Flipant amb la gent lo forta que esta! Cal destacar la perfecte hidratació e ingestió de gels a la bici i corrents, en cap moment he tingut la sensació de falta d'aigua ni tampoc rampes fortes a les cames (amb la calor que feia)He aguantat el tipo. Finalment el tram de correr molt satisfet, he sortit com un tiro de la t2 i rapidament he frenat per por a petar, com eren 3 voltes tenia previst fer cada una en 30min a 4.5min/km ma o meno per fer la mitja en 1h30 però al passar per la primera ja he vist que podia aguantar un ritme un pel més fort, teniar por a petar i no he apretat a fondo però he aguantat constantment el ritme per acabar en 1:25min, no esta mal, no he parat de passar a gent! Quin gust! fent el 36 millor parcial.

ELS PARCIALS:

swim: 0:45:23 (113)

bike: 2:15:04 (87)

run: 1:25:28 (36)

TOTAL: 4:25:55

posició final 58

Porfavor me pone pollo rustido?

Sisisi aixi hem quedat despres de l'infern d'avui... RUSTITS!!!! Ja no m'enrecordava que era patir de veritat en una cursa, quina calor!!! 34 graus de cop i volta! molt bestia. A part de la temperatura desmesurada la cursa ha esta molt i molt maca, aquest cop no m'han desqualificat, pero jo he estat a punt de no acabar la cursa... Les dues primeres seccions estic molt content. Nedant he trobat un ritme comode i no he patit gens amb la sensació de poder fer molts mes metres, he sortit de l'aigua en 28:00 molt discret pero de moment suficient. En bici correcte, he anat tirant dels grups sobretot en pla i a les baixades, la gent es fatal, et xupen roda i NO FAN RELLEUS! A les pujades patint massa... aquest desgast ho he pagat molt car a la cursa a peu. on he fet 1h!!!! els 10 km (cal dir que al principi hi havia mil escales i un terreny trencacames) pero es igual, porto entrenant molt profundament el sector de la cursa a peu per poder correr en 4min el km... pero avui he petat!!! Has d'acceptar el resultat i treure conclusions, sempre es pot millorar o empitjorar.

SWIM: 0:28:05

BIKE: 1:44:44

RUN: 1:00:05
TOTAL: 3:12:54 (posició 82)

Els volums de la setmana:

DILLUNS: 3000mts

DIMARTS: 13km RUN (10km / 39min:36 /173avg)

+3 trote + 2800mts swim

DIMECRES: 3000mts

DIJOUS: 2x1500 (1er 5min36 / 2on 5min20)

1er a 3.57min/km

2on a 3.46 min/km

DIVENDRES: 60km bike bcn-terrassa

+ 2000mts swim

DIUMENGE: 1500 + 50 + 10

_______________________

TOTAL SWIM: 12300MTS

TOTAL BIKE: 110KM

TOTAL RUN: 26KM

ENTRE EL BIEN Y EL MAL

despres de la 3 nacions.... bocadilling
arribant!

el millor moment!!!!

Aquest cap de satmana m'ha fet adonar un altre vegada que és molt dur entrenar-se per fer triatlons de manera digne. Estar fort en les 3 disciplines és dificil i entrenar-les per un igual, encara més. Aquesta temporada sembla que el meu punt fort és el correr, en canvi la bicicleta la tinc deixada de banda. La natació és la meva asignatura pendent i sempre serà la disciplina més mal parada, a més a més amb tants viatges i històries no he fet un entrenament constant ni equilibrat. Penso que si segueixo practicant aquest esport m'agradaria ser més eficient i no malgastar ni temps ni energia en entrenaments mal fets. La proxima temporada m'agradaria plantejar-la d'una manera eficient amb un entrenament personalitzat. Amb objectius més concrets... pero això encara està per veure.

Per altre banda vaig fer la marxa ciclista de les 3 nacions de 140km, que confirma els meus auguris de falta de fons. Justet en pla i patint molt als ports (sobretot al principi) casi 5 horetes de bici que espero em vagin be de cara a Banyoles.

DISSABTE: RUN 10km / 45:29 / 166avg (En circuit trencacames puja-baixa)
DIUMENGE: BIKE 140 km / 4h:47min / 158avg

INFERNO

Sense descansar gairebe aquesta setmana ha estat de motivació extrema. L'objectiu és nedar més dignament, no pot ser que estan en un bon moment de forma surti tan malament de l'aigua!

Els entrenos d'aquesta setmana han estat imponents:

DILLUNS: Entreno piscina combinat amb circuit sec.
DIMARTS: 1h bici estatica + 3000mts natació (molta tecnica)
DIMECRES: 30km run / 2:22 / 159avg + 1/2h peses + 1000mts
DIJOUS: 2500mts (1000prog cada 200 + 1000(150fort+150suau)+500tec)

Estic introduint sesions d'estiraments despres de totes les sessions de piscina i correr i la veritat es que noto una millora dels moviments rotatoris, a mes de les sessions de tecnica...

DESQUALIFICAT?

Gran desilusió! La pésima organització juntament amb un circuit amb moltes voltes i amb punts perillosos de creuaments de participants que entraven a boxes i d'altres que no. Es una llàstima que aqui a catalunya no apostem pels esports que no siguin el funbol, i que qualsevol altre acte esportiu estigui denostat i amb una pesima previsió i organització. Triatlons olimpics hi han pocs pero si son aixi tots em sembla que l'any 2009 nomes fare un i aquest no sera, segur.
Em sap greu pels nois del granollers, despres d'aconseguir places per participar per tal de puntuar doncs va i pam! desqualificat! quina merda! Ho sento nois.

A nivell d'entrenaments la setmana ha estat fluixeta fluixeta. La cursa en si ha estat una mica la tonica de sempre, malament a l'aigua, molt malament, amb falta de reitme i el que es mes preocupant falta de motivació a l'aigua, despres a la bici no vaig trobar el meu grup, vaig intentar seguir un peloton que em doblava pero vaig petar i el vaig deixar correr. En aquest aspecte estic contet ja que he entrenat molt poc o res amb la bici. Amb la cursa a peu em vaig sentir molt potent, llastima del flato a la primera volta que no em deixava respirar amb normalitat i sobretot de la retallada involuntaria de la ultima part del circuit. Vaig quedar sobre la posició 90. Hauria d'haver quedat entre els 120 i 130. A més a més el polar no em va funcionar en el sector de cursa a peu...

Conclusió: Content per trobar-me fort a mida que passaven els kms i aixo es bon sintoma de cara a la llarga distancia: el meu objectiu. Cada cop m'agrada menys el rollo pro dels triatlons sprints i olimpics, sembla un aparador de 6 tipus profesionals o semiprofesionals que tenen patrocinadors i "viuen" d'aixo. Tota la resta som els apassionats d'aquest esport que el fem per disfrutar, que ni ens va ni ens ve el resultat, forma part de reptes personals (em van explicar la tristesa que va representar veure sortir de l'aigua els primers insultant-se) no hem de caure en l'error de fixar-nos en aquests 5-10 primers i el seu comportament ja que el triatlo llavors perdra el seu sentit i la seva magia, tambe la federació hauria d'apostar tambe per la gent nova de vegades sembla que no interessi mes que Llobets, Pellejeros, Canos, Torrades i companyia. Tant important es la profesionalització dels atletes com la difusio i millora de les infrastructures de la nostra federació.

CAMI DEL "B"

Primer cap de setmana que ha sortit una mica el sol, o no ha plogut tant, més aviat. Dissabte sortida amb la Jamis, 91km de calitat direcció La Seu, passant per Puigcerdà, acoplat la major part del recorregut. Anada molt ràpida (em vaig creuar dos cops amb el Josef Ajram) tornada ja no tant, es nota que no porto gaire volum... Patire a Banyoles!
La tarda va ser més relaxada i la nit atracón als "cavalls" encara tinc la resaca de l'all i oli i això que no vaig acabar-me'l!!!
Ahir diumenge dia extrany, entre plujós i tapat, vem anar a buscar ceps però encara és massa aviat, el bosc està molt humit. Després de dinar una siesta més llarga del normal em va deixar KO. Ja a Barcelona em disposo a fer l'entreno que em faltava 15km en 55min una burrada...

DISSABTE: BIKE 91km / 2:55 / 149avg
DIUMENGE : RUN 15km / 1:01 / 179avg

HARD DAY

Avui estic encara una mica perico de l'entreno d'ahir.
Va començar amb sortideta amb bici fins Terrassa, total uns 63km amb alguna serie a tope arribant a Terrassa acoplat com una rata al portaskis...
Despres vaig anar a buscar a l'Anna a la feina i cap a la carretera de les aigües a fer l'entreno de correr que m'havia proposat l'Antonio, 2 series de 3km a 11'30, una bojeria... també havia quedat amb el Josef per fer un running per Collserola a les 7.30, la intenció era un cop alli escollir entre el running amb aquests o les 2 series a muerte... Finalment vaig arribar una mica tard i ja havien sortit, aixi que va tocar les series a muerte. En general un entreno de molta calitat i avui una mica de resaca de tota la tralla.

BIKE: 63km / 2:29 / 141avg (treballant canvis de ritme i series curtes max.frequencia)
RUN: 2x3km (primera serie a 11:47 segona 12:00) 183avg

A PUNTO DE CARAMELO

Sembla que al final no anire a HK al Juliol! Això em permetrà fer el "B" de Banyoles i acabar la temporada millor del que m'esperava, nomes quedarà el 1/2 IRONMAN d'Antwerp que sera l'ultima cursa important de l'any, Setembre i Octubre seran completament especulatius. Ja veurem, pas per pas.

DILLUNS: SWIM 3500mts(2000esc.+1000palas+500series)
DIMARTS: RUN 13km(10km a 40:29/176avg + 3km trote)
SWIM 2300mts(1000esc.+1000palas+300sprint)
DIMECRES: 2000mts(800esc.+400peus+800palas)

LA BICI QUE FA KM DINS D'UN COTXE

Doncs si, la pobre Jamis no para de fer km's pero dins d'un Volkswagen Golf TDI, quines coses que te la vida... La pluja i altres contratemps fa dificil la seva funció natural.

En breu aquest blog tindra un germa per acollir tota la "metralla" artística que ronda per la meva persona i voltants, aixi Atenes22 quedarà com el costat embrutit pero necesari de la meva existència i nachartblog.blogspot.com com una reflexió metafísica de l'experiència artistico-personal.

DIJOUS: FARTLEC/SERIES
DISSABTE: RUN 25km / 2:11min / 159avg / 400 mts desnivell acumulat
DIUMENGE: RUN 8.5km / 45:57min / 163avg / 90mts desnivell acumulat

SETMANA DELS DOBLES

Toca entrenos dobles! Hasta que el cuerpo aguante!!! De moment estic començant a introduir entrenos de bici a les rutines, es nota bastant en les altres dos disciplines, baixada de rendiment, el mes dur resulta pero aguantar de coco!

RUN: 13KM / 57:10 / 165AVG
SWIM: 2000 + SERIES GOMAS (entreno de calitat amb series amb banyador llarg amb mes resistencia)

No m'agrada gaire anar a nedar despres de correr, les sensacions a l'aigua si ja son justetes, d'aquesta manera son molt justetes. Avui em toquen 3000mts i sessió de RUN que encara no se com fare... A veure que em depara el mestre Antonio per aquesta tarda, una sorpresa, segur.

ACOPLAT....

Ahir vaig estrenar els nous acoples PROFILE, Quina passada! Com es nota aerodinamicament! Després de passar un mig encostipat el dilluns i no fer res, ahir em vaig cascar un entreno bastant dur! aprofitant els nous acoples! Cada dia m'agrada més la Jamis Trilogy!

BIKE: 55km (BCN-LaPalmaCervello-BCN)

RUN: Pujada desde c/Atenes fins km1 carretera aigües.

(llastima no portar el polar per veure els ritmes...)

JA FALTA MENYS...

Ja tenim intenné!!! Poc a poc anem aconseguint les coses... espero que la KTM també arribi!!!

Amb el tema telefònic hem decidit fer complot contra les companyies i hem optat per no tenir linia a casa. Ens hem agafat un módem portàtil per poder-nos conectar on sigui. Ole, ole, ole

ANEM PER FEINA!

Setmana extranya i de retrobament amb mi mateix en tots els sentits, amb una mica de tot. A nivell entrenament la veritat es que ha costat començar i el cansanci i falta de ritme es considerable. Tot i aixo estic seguint el planing previst amb poques alteracions.

DIMARTS: RUN 20km / 1:39 / 167avg
DIMECRES: SWIM 3000mts (tirada 2000 seguits + 1000 palas)
DIJOUS: RUN 5km (200mts fort + 400trote) + 10km / 45:20 / 167avg
DIVENDRES: SWIM. Entreno 2500mts.
DISSABTE: SWIM. 2000mts.
DIUMENGE: Sortideta suau 71km. BIKE

A veure com acaba la setmana!

TORNEM A COMENÇAR

Despres de HK i sense temps per recuperar vaig marxar capa a la fira optica de Mila, el mido.

Tampoc han estat unes setmanes sense entrenos, pero el nivell de forma al finalitzar el Duatlo de Banyoles era prou bo.

El triatló de Banyoles sacosta i el volum de bicicleta es inexistent... Aixi que toca posar-se les piles!!!!

El volum general a Hong Kong van ser uns 40 km repartits sempre en sesions de 8 km al voltant dels 5' el km i algun dia fent alguna serie. A Milà vaig fer 2 sessions una nomes de bici estatica i l'altre estatica+correr en cinta, sumat a la patejades infernals per la fira i per Milà. En general puc estar content degut a la falta de temps i poca motivació esportiva daquest mes.

A nivell de feina setmanes molt intenses i interessants. Tant a HK com a Milà. A la fira gran exit del rellançament de la marca Guy Laroche, una col.lecció molt completa que tothom ha destacat per la seva elegancia. A més a més del nou producte Gaudi concept que dona una volta a la ullera elitista i d'autor per competir directament amb el segment dominat pel senyor Mikly.

Nachete flying to Hong Kong!!

Dia 19 i el Nachete està ara mateix volant cap a Hong Kong una vegada més, la ciutat de la llum (artificial!!!) a veure què depararà aquest viatge..esperem notícies...

Anna Sarró Tv3 Barcelona

PRE-HONG KONG

Doncs si, una vegada més toca anar a Hong Kong. El dissabte dia 19 marxem i tornem el dijous 1 de Maig. La mateixa setmana tornem a viatjar, aquest cop al mido, la fira óptica de Milan fins el diumenge. Per la part triatletica representa un trencament pel que fa a la part tant de bici com natació que si ja va justeta o nula com en el cas de la bici representarà una falta de volum important de cara a la primera part de la temporada. Em presentare al "B" de Banyoles amb caréncies importants en aquests dos apartats. Per altre banda estic molt content de la part de cursa a peu amb una progressió molt interessant, aquests dies aprofitaré per recuperar una mica els peus i assimilar l'entreno d'aquestes setmanes.

La setmana va començar amb:
DILLUNS: Intens entreno de natació amb un total de 2000mts repartits en series
DIMARTS: 2000mts repartits en 2 series suaus de 1000mts una de pales i una sense
DIMECRES: 25km 1:58 159avg + 5km trote suau. TOTAL 30km. Dia molt dur començant desde Balmes-Mitre fins carretera de les aigües amb algun pique esporàdic pujant el ritme considerablement. Resultat, els peus un altre cop desfets i plens de ferides a part d'una sobrecarrega als talons i cansanci general important. Em sembla que els dies abans del viatge aprofitare per fer bici i natació per no carregar mes. A HK podre correr una mitja de 12km diaris per mantenir

1er TRIATLO FURTIU!!!

Briefing pre-cursa. Totes les mules preparades per la desfeta...

Avui ha estat la primera toma de contacto amb el triatló desde fa 2 anys, no ha estat una cursa però poc li ha faltat. Hem quedat amb la gent del club triatló granollers per fer un simulacre de cursa amb distàncies: 1500mts + 60bike + 15run. Amb un resultat molt satisfactori a nivell de sensacions sobretot al mar i a la cursa a peu. Esta clar que aquest any patiré amb la bici degut a la falta de kms. Qui ho diria!

Romanticisme abans de començar 8:15am platja de Mataró

START! QUE SE ACABA EL MUNDO!

Per altra banda els meus habituals despistes m'han portat a fer més km en tots els sectors! jajajaja sóc un desastre! Sense parlar de les transicions a camara lenta.

"BOXES"

Arribant a la T1 (he estat a punt de no trobar el cami)

FINISH! 2:40 165avg Sense contar el primer sector i fent un recorregut un tant freestyle... Entreno de gran qualitat gaudint de bones sensacions. He pogut apretar al l'ultim sector. Necesito fer mes km de bici i amb les perpectives de viatges no fa gaire bona pinta. Cest la vie! La gran idea de no portar mitjons la pagaré cara aquesta setmana. Tinc els peus desfets!!!

VOLUM SETMANA:

SWIM: 6500mts BIKE: 112km RUN: 52km. Setmana complerta amb una mica de tot, una tirada llarga, series, sortideta en bici i simulacre triatló. Finalment el Duatlo de Sant Joan no va poder ser per problemes logístics.

Una criatura llamada "VOLUM"

DILLUNS 7:
SWIM 1000ritme + 1000palas + 1000canvis ritme + 500palas
total: 3500

DIMARTS 8 :
RUN 25km / 2:03 / 162 avg
SWIM 1000mts. suau

DIMECRES 9 :
BIKE 52km / 2:16 / 134 avg
SWIM 800 + (200 +50/50) x 4 total: 2000mts

DIJOUS 10 :
RUN 2km esc.+ 5km a 18.30 (3.6min/km) +
5km (4.00min/km)

Setmana extranya a nivell sensacions, patint al principi dels entrenaments i acabant sobrat i amb ganes de seguir, m'estic fent "diesel"?? Per si un cas aquest diumenge toca cursa tipo sprint: DUATLO DE SANT JOAN DE LES ABADESES, a veure que tal...