18 may 2009
SEMANA 19 (11 al 17 Mayo)
10 may 2009
LANDED...

27 al 3 de Mayo (2statica+2run)
SWIM: 0
BIKE: 56km/2h
RUN: 25km/2h
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TOTAL: 4h
4 al 10 de Mayo (1swim+1bk+1sta+2run)
SWIM: 2km/1h
BIKE: 103km/4h
RUN: 22km/1h50'
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TOTAL: 6h50'
23 abr 2009
ESTAS EN CAPILLA...
Gracias a los que estais aqui y alli, porque tambien formais parte.
20 abr 2009
HAY QUE SER TORERO...
El sabado hubo despedida de soltero y el domingo no existió, hoy lunes empiezo a ser persona, los muy cabrones me vistieron de torero surfero torpedo, subido a una tabla de surf con ruedas arrastrado por una bici por la carretera de las aigues, si era yo. Hidratandome a base de chupitines de visky... y asi la cosa fue degradandose hasta hasta un poco tarde o muy temprano ya, pasando por variopintos y pintorescos lugares de la ciudad, que cabrones!
La semana ha sido intensa con los preparativos finales y lios varios, los entrenos de esta semana han sido duros e intensos, si si casi casi paso de 20 horas de entreno... pero otro entreno mas duro, el nadar, la bici y correl se quedo en 4 horitas tristes.
Va por ustede!
ENTRENOS: (2SWIM/1BTT/2RUN)
SWIM: 4.1km/1h50'
BIKE: 22km/1h
RUN: 16.5km/1h11'
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TOTAL: 4h
14 abr 2009
SANTA... PACIENCIA
El sabado por la mañana quedamos con Iñigo para hacer unos largos en la pisci de Puigcerda que estaba a tope, nos cruzamos al salir a muchos triatletas Ivan Herruzo, Jose Luis Cano con el que intercambiamos pensamientos triatleticos, y alguno mas, salio un buen entreno en el agua. Al salir del polideportivo un rato de sol que aprovechamos como lagartijas corriendo unos 40 minutos a ritmo y bastante alto de pulso y por la tarde salidita divertdisima (1h pero con constantes "palos") estrenando la nueva maquina de Iñigo una flamante Argon18. El domingo se acabo la tregua, ademas de afianzarse un resfriado por todo lo alto que aun arrastro.
Esta semana toca rematar la faena que dentro de 11 dias toca cortar orejas, rabo y salir por la puerta grande, a ver como lo combinamos, va a ser divertido...
ENTRENOS: (4SWIM/2BIKE/3RUN)
SWIM: 8.9km/4h
BIKE: 105km/3h57'
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TOTAL: 10h19'
8 abr 2009
PARDILLO

6 abr 2009
ABURRIDOS NUMEROS... 30 al 5 Abril
La semana no destaco por grandes hazañas y solo doble entreno el viernes, dejandome en el camino algun que otro metro, miercoles series en cinta con malas sensaciones, jueves rodillo con cambios y viernes primer 3000 en la piscina descubierta de 50m con buenas sensaciones y con ganas de seguir nadando, despues 40' de estatica suaves. Por la noche lo mejor de la semana, una cena en "Imprevist" restaurante muy recomendable cerca de la mitica y ya desparecida Paloma.
La salida del sabado fue de chequeo del circuito del IM de Calella, saliendo por la nacional hasta Mataro y despues una ligera pero constante subida hacia Dosrius y vuelta, total 80km la gran parte de ellos acoplado e intentando imprimir un ritmo elevado (que parece no afectaron al amigo keniata que se marco un 36:45 en bombers al dia siguiente... Deunido, aquest any vas fort!) la llegada a Barcelona por mi parte fue "por los pelos" ya que entre muy justo de fuerzas. Por la tarde hacia la Roca Village a hacer un poco de shopping para cerrar algun que otro tema pendiente que tampoco acabe de solucionar.
Domingo salida con Emili, que hacia tiempo que no veia. La intencion era la de realizar un rodaje suave pero ya saliendo de Barcelona por Martorell metimos un ritmo mas que alegre que sumado a una ligera brisa complicaron un poco la puesta en marcha de mis piernas, la ruta fue el clasico Barcelona-Martorell-Ullastrell-Argentona-Terrassa-SantCugat-Vallvidrera-Barcelona con un poco de todo y bastante amena. Al final otras tres horitas y 70km acabando bastante mejor de lo esperado (esta vez me lleve una barrita...) A ultima hora de la tarde 40' de running para finalizar la semana.
ENTRENOS: (3SW/2BK/1STATIC/1RODI/2RUN/1GYM)
SWIM: 6.8km/2h40'
BIKE: 201km/7h55'
RUN: 21.5km/1h42'
GYM: 1h
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TOTAL: 13h17'
1 abr 2009
Training in the rain...

30 mar 2009
23 al 29 de Marzo
A nivel de entrenos ha sido una semana muy completa con mas de 10 horas de entreno y en general con muy buenas sensaciones y entrenamientos variados, series, tiradas mas largas, test en bicicleta, gimnasio, etc
ENTRENOS(3SWIM/2RD/1TESTBK/4RUN/2GYM)
SWIM: 6.5km/2h50'
BIKE: 100km/3h47'
RUN: 45.2km/3h33'
GYM: 50'
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TOTAL: 11h
23 mar 2009
MASIA SANT MARCÓ (16/22 de Marzo)
A nivel de entrenos un pasito hacia atras ya que jueves y viernes fueron de descanso total por diferentes motivos y estres incluido. Aparte de comer y beber en cantidad y calidad estos dias no he podido seguir las rutinas del "mister" y ayer domingo realizando la sesion de rodillo nocturna me di cuenta de lo facil que es perder ese puntito de forma que tanto trabajo cuesta obtener! Pero bueno no nos estresemos ya que la temporada aun no ha empezado y de momento los resultados son muy satisfactorios. A ultima hora he tenido que retocar un poco el calendario de carreras de este 2009 por una noticia de ultima hora, estoy inscrito en el B de Zarautz!!!!
Asi queda el nuevo calendario:
23 Mayo Tri Sprint de Gava
31 Mayo Tri Sprint de Mataro
14 Junio B Zarautz
5 Julio Tri Olimpico Pont de Suert
12 Septiembre Tri Olimpico de Tossa de Mar
4 Octubre IM Calella
ENTRENOS (2SWIM/1RODILLO/1STATICA/3RUN)
SWIM: 3.7km/1h40'
BIKE: 62km/2h
RUN: 39km/3h15'
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TOTAL: 6h55'
15 mar 2009
DUATLO DE LA SEGARRA (2 al 15 Marzo)
9 mar 2009
POST MARATON (2 al 8 de Marzo)
El sabado salida con la bici de monte, salieron unas dos horitas y 30 kilometrillos con bastante viento y llegando a casa justisimo de fuerzas. Finalmente el domingo dia espectacular que aprovechamos con Anna para realizar una excursion por la nieve de unas dos horitas, aun con las piernas cargadas de la bici del sabado y con pocas ganas de apretarme. Llegamos a Barcelona despues de hacer un poco de cola y pasarnos por Sant Cugat para ver "lo que nos puede deparar el futuro" y llegamos a casa tarde, consciente que me queda una sesion larga de rodillo, decido reducirla hasta la hora, pero me exprimo un poco, para que no se diga... Hoy lunes se presenta un dia complejo dentro de una semana aun mas compleja, a ver que tal.
NUMEROS: (2swim/1mtb/3rodill/1run)
SWIM: 3.8km/2h
BIKE: 130km/5h
RUN: 7km/31min
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TOTAL: 7h31min
1 mar 2009
FUE BONITO MIENTRAS DURO...
...el sueño de bajar de 3 horas, que ingenuo, estaba casi convencido de poder realizar la marca pero la "señora maratón" pone todo el mundo en su sitio, ademas de firmes. Es mi segunda tentativa, la primera real, la anterior fue un "aproach". Lo tenia todo a mi favor, un pace maker de lujo (Ferran felicitats per la teva gran cursa!) La asistencia en la parte final de Josep del C.E.Mediterrani y sobretodo el apoyo de Anna con su Cannondale, sin ella seguramente no hubiera podido ni acabar. GRACIAS A TODOS!!! A la tercera irá la vencida!!!
Todo empezaba a las 6.00AM bastante bien, me encontraba tranquilo, despues de unos dias de mucha alergia y malestar hoy al despertarme tenia ganas de competir y darlo todo, tenia paz y los estornudos de momento no aparecian, pinta bien. Desayuno competi y hacia plaça Espanya con la moto y Anna que decide bajar sin la bici de momento. A las 7.30AM nos encontramos con Ferran y despues de cambiarnos y un poco de calentamiento (muy poco) entramos en el cajon de sub3 horas con los pros, nunca he salido tan adelante! que lujo. Fredy Mercuri y Montserrat Caballe nos dan la salida, salida limpia, exepto un hippy que casi me tira, no pasa nada. Hasta la media, muy tranquilo, regulando y Ferran frenando mis impetus de ir mas rapido, vamos charlando tranquilamente a 4 y poco el kilometro, paso por la media clavando el tiempo 1:27 y bien hasta el 28 donde una pequeña crisis me hace dudar de avanzar la toma del gel, aguanto. Empiezo a resoplar, no vamos bien. Km 30, gel de cafeina y palante, no recupero ero sigo pegado a Ferran y un grupito bastante bueno con Tomas Misser y su asistencia de lujo! el tio iba sobrado, sobrado. Los kilometros que antes pasaban volando, ahora se me atragantan, busco con la mirada el numero magico que me indica que ya queda menos, pero no llega! En el Forum aparace Josep del Medi que me lleva en volandas hasta el final intentando ayudarme a conseguir mi objetivo pero mis piernas ya han decidido que por hoy ya era suficiente, me pasa por la cabeza tirar la toalla... nunca! caminar? No puede ser! bajoel ritmo y me empieza a pasar gente, en el Paseo Maritimo pierdo la referencia de Ferran. Sufro.
Llegamos al centro y sorpresa! aparece Anna con la bici! pero supongo que flipa con mi mal estado y mi ritmo borreguero, no para de animarme, cada vez sufro mas y corro mas por ellos que por mi, amagos de rampa, no se si acabare, no quiero mirar ni el reloj. Saco un gel y se me cae, uf que mal estoy, aun me queda uno, el ultimo, Josep me dice que no beba mucha agua y no para de animarme con Anna, joder esto no se acaba nunca, veo como en un sueño el kilometro 40 y ahora si miro mi polar, mierda! ya no es posible, esta vez ganaste, pero es solo una batalla, la guerra acaba de empezar.
La recta final es indescriptible, llegada en 3:03:38, feliz.
Abrazos con los mas queridos.
VOLUMEN SEMANA (5SESIONES RUN/1SWIM)
SWIM: 2.5km/1h
BIKE: 0km
RUN: 72.2km/5h23'
TOTAL: 6h23'
25 feb 2009
DORSAL 3343

23 feb 2009
SIN EMBRAGUE... (16/22 febrero)

18 feb 2009
THOUGHTS...
Saber romper las rutinas que nos imponemos les da mas sentido, escuchar el ruido interior, saber descansar.
15 feb 2009
SEMANA DEL 9 AL 15 DE FEBRERO
Por la noche cena y fiesta con amigos que se casan y nos acostamos a las 6 con alguna copa que otra. Domingo mañana inexistente, a ultima hora de la tarde como castigo 2 horas de carrera con ligeros cambios de ritmo y encontrandome bastante bien, eso si el dolor de patas es considerable.
ENTRENOS: (3 sesiones de sw, 2 rodillo, 1 bk, 4 de carrera)
SWIM: 6 km/2h20'
BIKE: 139km/5h15'
RUN: 55.5km/4h22'
TOTAL: 12h
8 feb 2009
SORPRESA!!!!
1 feb 2009
EMPIEZAN LAS AGONIAS (22 ENERO/1 FEBRERO

La calidad de los entrenamientos ha subido un escalon con varias sesiones de elevada intensidad, sobretodo las series con el amigo Ferran (keniata) que me hizo sacar la lengua con series a 3'40!!! y el parecia tan fresco... Al final solo me he saltado una sesion de piscina y otra de gimnasio.
Han sido 3 sesiones de agua 5 de bicicleta (2 btt/3 rodillo) y 6 de carrera a pie contando una semana mas 3 dias post viaje.
SWIM: 5.3km/2h30min
BIKE: 171km/7h
RUN: 65km/5h12min
TOTAL: 14h42min
28 ene 2009
TRIATLO MEDITERRANI
