DUATLO DE LA SEGARRA (2 al 15 Marzo)

Despues de una semana algo irregular, acabo muy contento con un gran resultado en el Duatlo de la Segarra (Sant Guim de Freixenet).

Empiezo la semana mal, lunes despues de salir tarde decidimos ir a Sant Cugat y el entreno se esfuma. Martes doble sesion con buenas sensaciones (nadar + estatica) y el miercoles buenisimas series con el amigo Ferran que me hacian ser optimista para el duatlon del domingo. Jueves y viernes un poco raro, jueves sesion dura de rodillo y viernes sesion light de piscina y por la noche atracon de sushi con Pau&Marta, despues unos gintonics en el dry martini como los puretas!!! jejeje. El sabado lo pago caro y la sesion de carrera: nefasta... el duatlon del domingo a la mierda!!

Domingo suena el despertador a las 7:00AM, desayuno competi, tipicos repasos y nervios y salimos, a las 8 pasamos a buscar a Artur que se estrena en el mundillo de los duatlones, cargamos las bicis y a la guerra!

Llegamos y hace calor, inspeccionamos el nuevo trazado y sorpresa! el nuevo circuito es un rompepiernas! parece mas un duatlon de montaña! A las 10:00AM salida a muerte! salgo en primera fila con los "buenos" y les mantengo el ritmo durante apenas 100metros, poco a poco voy perdiendo gas, me ahogo y tengo que bajar demasiado el ritmo, me pasan muchos duatletas y me desanimo un poco, llego a la transicion aun un poco justo, transicion nefasta! se me cae una zapatilla y le pido a un espectador que me la tire! jajaja soy un patata! con todo el lio pierdo un grupo muy bueno de bici y salgo lanzado a por el, despues de unos kilometros me doy cuenta que no los podre alcanzar tan facilmente y espero a otro peloton que tenia por atras, entre una cosa y otra me pasa la bici volando, sin sufrir llegamos a la t2, otra vez problemas con las zapas y a volar, sensaciones muy buenas en la ultima parte de menos a mas y alcanzando a dos o tres corredores. Acabo en la posicion 33, bastante entero y con ganas de mas!

Como siempre una supporter increible ha realizado unas fotos chulisimas, gracies Anna!!!! espero que vinguis a Banyoles!!!!

(ENTRENOS: 2SWIM/1ESTATICA/1RODILLO/2RUN/DUATLON)

SWIM: 5km/2h5'

BIKE: 85km/2h38'

RUN: 33km/2h35'

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TOTAL: 7h18'

POST MARATON (2 al 8 de Marzo)

Una semana con poco volumen general, pocas ganas de entrenar pero una vez puesto "en faena" buenas sensaciones. La recuperación de la maratón fue mejor de lo esperado, dolor de patas sobretodo el lunes, martes bastante malestar general con sintomas de fibre, miercoles ya casi recuperado prefiero descansar y recuperar, el jueves rodillo y viernes buenisima sesion de piscina en puigcerda picado con los del triatlo puigcerda, despues de correr 30 minutos a 5' el km mas o menos por la Cerdanya bastante contento.
El sabado salida con la bici de monte, salieron unas dos horitas y 30 kilometrillos con bastante viento y llegando a casa justisimo de fuerzas. Finalmente el domingo dia espectacular que aprovechamos con Anna para realizar una excursion por la nieve de unas dos horitas, aun con las piernas cargadas de la bici del sabado y con pocas ganas de apretarme. Llegamos a Barcelona despues de hacer un poco de cola y pasarnos por Sant Cugat para ver "lo que nos puede deparar el futuro" y llegamos a casa tarde, consciente que me queda una sesion larga de rodillo, decido reducirla hasta la hora, pero me exprimo un poco, para que no se diga... Hoy lunes se presenta un dia complejo dentro de una semana aun mas compleja, a ver que tal.

NUMEROS: (2swim/1mtb/3rodill/1run)
SWIM: 3.8km/2h
BIKE: 130km/5h
RUN: 7km/31min
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TOTAL: 7h31min

FUE BONITO MIENTRAS DURO...

...el sueño de bajar de 3 horas, que ingenuo, estaba casi convencido de poder realizar la marca pero la "señora maratón" pone todo el mundo en su sitio, ademas de firmes. Es mi segunda tentativa, la primera real, la anterior fue un "aproach". Lo tenia todo a mi favor, un pace maker de lujo (Ferran felicitats per la teva gran cursa!) La asistencia en la parte final de Josep del C.E.Mediterrani y sobretodo el apoyo de Anna con su Cannondale, sin ella seguramente no hubiera podido ni acabar. GRACIAS A TODOS!!! A la tercera irá la vencida!!!
Todo empezaba a las 6.00AM bastante bien, me encontraba tranquilo, despues de unos dias de mucha alergia y malestar hoy al despertarme tenia ganas de competir y darlo todo, tenia paz y los estornudos de momento no aparecian, pinta bien. Desayuno competi y hacia plaça Espanya con la moto y Anna que decide bajar sin la bici de momento. A las 7.30AM nos encontramos con Ferran y despues de cambiarnos y un poco de calentamiento (muy poco) entramos en el cajon de sub3 horas con los pros, nunca he salido tan adelante! que lujo. Fredy Mercuri y Montserrat Caballe nos dan la salida, salida limpia, exepto un hippy que casi me tira, no pasa nada. Hasta la media, muy tranquilo, regulando y Ferran frenando mis impetus de ir mas rapido, vamos charlando tranquilamente a 4 y poco el kilometro, paso por la media clavando el tiempo 1:27 y bien hasta el 28 donde una pequeña crisis me hace dudar de avanzar la toma del gel, aguanto. Empiezo a resoplar, no vamos bien. Km 30, gel de cafeina y palante, no recupero ero sigo pegado a Ferran y un grupito bastante bueno con Tomas Misser y su asistencia de lujo! el tio iba sobrado, sobrado. Los kilometros que antes pasaban volando, ahora se me atragantan, busco con la mirada el numero magico que me indica que ya queda menos, pero no llega! En el Forum aparace Josep del Medi que me lleva en volandas hasta el final intentando ayudarme a conseguir mi objetivo pero mis piernas ya han decidido que por hoy ya era suficiente, me pasa por la cabeza tirar la toalla... nunca! caminar? No puede ser! bajoel ritmo y me empieza a pasar gente, en el Paseo Maritimo pierdo la referencia de Ferran. Sufro.
Llegamos al centro y sorpresa! aparece Anna con la bici! pero supongo que flipa con mi mal estado y mi ritmo borreguero, no para de animarme, cada vez sufro mas y corro mas por ellos que por mi, amagos de rampa, no se si acabare, no quiero mirar ni el reloj. Saco un gel y se me cae, uf que mal estoy, aun me queda uno, el ultimo, Josep me dice que no beba mucha agua y no para de animarme con Anna, joder esto no se acaba nunca, veo como en un sueño el kilometro 40 y ahora si miro mi polar, mierda! ya no es posible, esta vez ganaste, pero es solo una batalla, la guerra acaba de empezar.
La recta final es indescriptible, llegada en 3:03:38, feliz.
Abrazos con los mas queridos.

VOLUMEN SEMANA (5SESIONES RUN/1SWIM)
SWIM: 2.5km/1h
BIKE: 0km
RUN: 72.2km/5h23'

TOTAL: 6h23'

DORSAL 3343

'Tapering', in the context of sports, refers to the practice of reducing, or 'tapering off', exercise in the days just before an important competition. Tapering is customary in many endurance sports, such as the marathon, athletics and swimming. For many athletes, a significant period of tapering is essential for optimal performance. The tapering period frequently lasts as much as a week or more.

Yo que me pensaba que tenia que ver con los tupers... cachis!

Pues eso ayer ultimo entreno de calidad en la cinta y con todo el equipo que llevaré en la maratón, zapas, mallas, pantalones, gorra de la suerte, medilast, cinturon porta geles (estos dos ultimos adquiridos ayer mismo en Intemperie). El tema consistia en rodar 10' a 12km/h (5'km)A1 (135-145ppm)+40' empezando 5' a 13km/h i 35' a 14km/h (4.28km) en principio ritmo de la maratón empezando en R2 y acabando en R3 alto + 5' a 14.5km/h ritmo real. Para acabar con 10' en R2 a 12km/h un total de 60minutos y 13.5km

CONCLUSIONES: Ayer despues de estornudar 20 millones de veces, supongo que por la alergia (a no se que) decidi cambiar el entreno de piscina por este test en cinta y la verdad me quede igual o peor que estaba. A 14km/h que es un ritmo un poco mas lento que el que debo llevar en la maraton me vi justito bien de pulso al principio pero subiendo y acabando alto, con la sensación de piernas de madera, sobretodo la izquierda. Llevo muchos dias seguidos de carrera a pie sin descansar y espero no tener estos problemas el viernes si no me veo con rampas a partir del 30 como el año pasado. Espero poder asumir los 14.5km/h durante la carrera y que no se me atraganten.

MI PRONOSTICO: (Optimo) primera media a 4.14 el km o sea 1h27 y segunda media a 4.28 el km en 1h29 TOTAL: 2h57min

SIN EMBRAGUE... (16/22 febrero)

Si la semana pasada fue dura y complicada, esta lo ha sido aun más y lo peor es que no tiene pinta de aflojar!

Despues del martes de desconexión, encadené unos buenos entrenos tanto miercoles como jueves, siempre con la sensación de ir cansado, el viernes pretendiamos subir a la Cerdanya justo después de comer para aprovechar al maximo el dia, asi podria entrenar en el polideportivo de Puigcerda y cumplir con el entreno asignado pero... tachin tachin el embrague del sufrido Golf dijo basta! lo peor es que lo dijo en plena carretera! Anna ya me avisó de su estado pero la verdad es que no le hice mucho caso y lo pagamos caro. Hubo momentos de mucha tension subiendo a 10km/h con los warnings pero al final llegamos con pelotazo nervioso incluido pero llegamos. Cenita con vinito para calmar las tensiones y entreno a-tomal-pol-saco mejor descansar. El sabado con el tinglao del embrague de la grua del Racc y su puta madre, mañana perdida, a las 12 pudimos dar un paseito con las bicis de montaña y despues sesion de carrera con asitencia de lujo y sensación de plomo en las patas pero bien de pulso, que raro. Domingo por la mañana machaque mas serio con la Rize, casi 40km de barro y subebajas, muy divertido y ya en Barcelona buenisima sesion de 40 minutos a 4' el km de carrera a pie ligero como el viento y el pulso bajisimo, menosmal! parece que asimilo los entrenos.

A ver esta semana que tal, no la hemos empazado del todo bien... pero todo cambia!

ENTRENOS (2swim/2mtb/1estatic/4run)

SWIM: 4.6km/1h50'

BIKE: 88km/4h

RUN: 53km/4h

TOTAL: 9h50'

THOUGHTS...

Pensamientos... a veces es necesario parar, mirar a tu alrededor y seguir adelante, más rapido, mas fuerte. Ayer fue uno de esos dias en que necesitaba parar, un murmullo interior empezaba a sonar demasiado fuerte, como una alarma que te avisa que la maquina la estas forzando. La vida que llevamos es muy dinámica, desde que suena el despertador a las 7:00am hasta las 12:00pm de la noche tenemos poco tiempo para "detenernos" y simplemente no pensar en nada, apagar el motor durante unos segundos y disfrutar del silencio sin mas. Una llamada de telefono un e-mail de un amigo que esta lejos, el cansancio acumulado de los entrenos, una reunion en el trabajo avisandonos de "recortes" de la recesión, acabó por darme la puntilla... Paren maquinas! y disfruten de lo mas simple, sin ruidos a tu alrededor, fuimos a cenar con Anna a un japonés que era mas chino que otra cosa, a las 11:00pm morfeo me estaba meciendo dulcemente en el sofa.
Saber romper las rutinas que nos imponemos les da mas sentido, escuchar el ruido interior, saber descansar.

SEMANA DEL 9 AL 15 DE FEBRERO

Semana un poco extraña, dificil en muchos aspectos y durilla a nivel de entrenos, primeros dias de recuperación despues de la media del domingo y primera semana que llego a las 12 horas de entreno sin contar las sesiones de gimnasio. Con un poco de todo, primera salida larga en bici con Ferran y Dani el sabado por la mañana disfrutando de un gran dia despues transición algo penosa por el estado que me quedaron las piernas gracias a la apretada del amigo "keniata" que cada vez esta más fuerte, ya no me acuerdo de como le arrancaba las pegatinas de su cannondale.
Por la noche cena y fiesta con amigos que se casan y nos acostamos a las 6 con alguna copa que otra. Domingo mañana inexistente, a ultima hora de la tarde como castigo 2 horas de carrera con ligeros cambios de ritmo y encontrandome bastante bien, eso si el dolor de patas es considerable.

ENTRENOS: (3 sesiones de sw, 2 rodillo, 1 bk, 4 de carrera)

SWIM: 6 km/2h20'
BIKE: 139km/5h15'
RUN: 55.5km/4h22'

TOTAL: 12h

SORPRESA!!!!

Una postal amb l'Anna!

Ferran, el mito africano!!!

Tunning bicing!

A las 7.00AM sonaba el despetador, la alergia matutina me ha puesto de mal humor, con la nariz tapada empiezo a comer sin hambre mi desayuno especial "carrera" que consiste en una barrita Powerbar Harvest, Anna aun no se ha despertado, las sensaciones son diferentes, no tengo los habituales nervios, no tantos, visita al señor roca de rigor, eso no falla nunca. Ultimo repaso de todo, no me dejo nada, ya estoy listo, Anna ya esta desayunando sus cereales y en breve ya podremos partir hacia el Arco del Triumfo donde empieza la carrera. La impaciencia casi nos juega una mala pasada en la moto ya que un coche de la guardia urbana nos alerta de la velocidad elevada a la que circulamos, por suerte nos deja ir sin mas, uf menos mal! Llegamos por fin y nada mas aparcar la moto aparecen amigos y conocidos que tamben corren la media, el ambiente es brutal, muchisima gente por todas partes... cambio de ropa y tipico caos de bolsas, guardarropa y gente estresada. El resultado es que el calentamiento desaparece, ya es la hora, nos situamos mas o menos en el lugar que nos toca por dorsal y salida multitudinaria, cruzo la linia i empiezo a buscar mi ritmo entre la muchedumbre, el primer kilometro es siempre agónico, algun dia me colocare bien en la salida? Tengo la sensación de ir fuerte pero no veo marcas kilometricas y no puedo determinar mi ritmo, voy alto de pulso, no sigo el planteamiento de carrera. Por fin veo los 6kms y veo que voy por debajo de 4 el kilometro, bien! los siguientes kilometros pasan volando pasamos otra vez por la salida y veo a Anna que me anima y eso de un precioso plus de energia para pasar por el km10 en 38min, voy fuerte. Me tomo un gel e intento regular un poco ya no paso a gente mantengo un grupo que parece duro, a partir del km13 empiezo a notar un bajon y dudo si podre aguantar el ritmo, empiezo a sufrir, por suerte el gel hace su efecto y me da alas para volar... pero dura poco del 13 al 15 duro de coco, aguanto para tomar el segundo gel, no tengo la sensacion de ir suelto, pero aguanto el ritmo y no pierdo, mantengo el pulso alto pero controlado, por fin el 15 y segundo gel, momento critico moralmente, no lo veo claro, me da mucha pereza petar. Asi sufriendo mas de coco que fisicamente llego hasta el 17, ya lo tengo, es solo mantener ritmo hasta el 19 y despues apretar un poco. Casi sin darme cuenta ya me encuentro en el 19 y con fuerzas para cambiar el ritmo dejando atras los atletas que tenia pisandome los talones y atrapando a aquellos que anteriormente me habian adelantado. Aparecen los arcos de llegada, 250mts sprint final! no quiero mirar aun el polar no quiero saber el tiempo, ultimo giro a la izquierda y recta final, veo el tiempo y por un instante decepción al ver 1h22' en el marcador, automaticamente veo en el polar el tiempo real y sorpresa! 1h21'33'' mejor marca personal!!!

ENTRENOS:

SWIM: 6.9km/3h (3 sesiones)

BIKE: 83km/3h20' (1mtb+2estatica)

RUN: 53km/3h51' (4sesiones)

TOTAL: 10h11'

EMPIEZAN LAS AGONIAS (22 ENERO/1 FEBRERO

Primera semana despues de HK y vuelta a la rutina de entrenos, reencuentro con el amigo "Tupperware" y contenido siempre rico en hidratos. Una semana muy dura ya que toca poner en su sitio todo aquello que tenia un poco abandonado, lease nadar e ir en bici... y esos dos kilos por lo menos que he sumado a mi ser.-
La calidad de los entrenamientos ha subido un escalon con varias sesiones de elevada intensidad, sobretodo las series con el amigo Ferran (keniata) que me hizo sacar la lengua con series a 3'40!!! y el parecia tan fresco... Al final solo me he saltado una sesion de piscina y otra de gimnasio.

Han sido 3 sesiones de agua 5 de bicicleta (2 btt/3 rodillo) y 6 de carrera a pie contando una semana mas 3 dias post viaje.

SWIM: 5.3km/2h30min
BIKE: 171km/7h
RUN: 65km/5h12min

TOTAL: 14h42min

TRIATLO MEDITERRANI

Hace unos dias asisti a la reunion del club donde entreno la piscina el C.E.Mediterrani una reunion donde aparecieron por sorpresa mas de 10 futuros triatletas (algunos con bastante experiencia y otros no tanto) una alegria ya que esta misma reunion hace un año se limito a 3 personas y pocas expectativas. En cambio este año pinta muy bien, en breve ya tendremos tritraje y hoy mismo ya podeis entrar en el nuevo blog de la sección y dejar vuestra opinion, de momento es poco extenso pero esperemos que poco a poco vaya creciendo!!!http://meditriatlo.blogspot.com/

JA SOC AQUI!!!! (11 AL 22 ENERO)

Despues de 12 dias de curro intenso en Hong Kong vuelvo a la rutina con algun kilo de mas y con ganas de entrenar duro para los primeros objetivos del 2009. Estos dias aparte de "catar" todo tipo de cervezas chinas y japonesas, he profundizado tambien en los placeres de la comida oriental y en sus extensas variedades, thailandesa, japonesa y como no china. Que lastima que pese tanto!

Tambien hubo tiempo para realizar algun entreno de calidad poco contrastada, las antes nombradas comidas copiosas hicieron mella logicamente en el rendimiento aparte de los tutes en las oficinas.

No hay tiempo para lamentarse lo hecho hecho esta y ahora toca entrenar duro y recuperar el tiempo perdido, al ataque!

ENTRENOS A HK: (repartidos en 6 sesiones)

RUN: 66km/5h33min

EMBRUTIMENT NADALENC...

Doncs si he canviat la Storck Rebel Carbon per la nova Cannondale Rize 4... sense comentaris, torno a ser feliç amb la btt!!!

ENTRENAMIENTOS 29 DICIEMBRE 9 ENERO

Empieza el año con buen pie y con entrenos cada dia de mas calidad, encontrando poco a poco las sensaciones de velocidad, todo y las fiestas y compromisos de por medio. Destaco la salida del sabado con un frio extremo con Anna y su flamante Cannondale F6 femenine regalo de su cumpleaños, la salida duro unas 2 horitas y fue bastante light pero para empezar a pillarle el truco a la mtb ya esta bien, la proxima sera mas dura...

En resumen han sido 2 sesiones de agua, 2 de rodillo 1mtb suave y 4 de carrera a pie

SWIM: 4.4km/2h

BIKE: 98km/4h30min

RUN: 39.3km/3h50min

TOTAL TIME: 10h20min

RESUM ESPORTIU 08 OBJECTIUS 09

A nivell esportiu, seguint amb l'anterior post aquest 2008 ha estat un any de consolidació amb el triatló, l'esport que m'apassiona desde fa uns anys. Encara m'enrecordo quan feia mtb em miraba els triatletes com èssers superiors d'una altre galaxia. Ara puc dir que sóc triatleta, mediocre però orgullos de les meves fites.
Destacar curses com el Duatlo de Banyoles amb final apoteosic al sprint amb el Ferran i el Duatlo de la Segarra, el Duatlo de muntanya de l'Ametlla on vaig patir de valent, el Triatlo de Balaguer(un autentic infern!) la descualificació en el Triatlo de Salou, la marató de Barcelona confirmant l'assistencia un dia abans! i fent 3h20 sense preparació, molt content i amb ganes de baixar de les 3h en la següent.
I sobretot el triatlo distancia B de Banyoles un triatlo que tinc "tatuat" a foc en el meu cervell
tant per les sensacions com per el resultat i eficiencia en la cursa, disfrutant moltissim en tot moment. Tot i tenir un regust amarg de la cursa pel fatal desenllaç d'un company del club tritalo Granollers. Tambe destaco l'exel.lent resultat a la mitja de Sant Cugat fent marca personal en un circuit exigent i quedant 59 de la general en un temps 1h22min corrent per sota de 4 el km

Despres d'aquest petit resum del 08 que em deixo moltes coses segur.
OBJECTIUS 09

8 Febrer 1/2 marato BCN
1 Març MARATO BCN (En principi era l'objectiu pral de la temporada, pero passa a 2n terme)
29 Març Duatlo Banyoles
4 Abril Duatlo Sant Joan Abadeses
10 Maig Triatlo sprint Sitges
31 Maig Triatlo sprint Mataro
7 Juny Triatlo olimpic de Salou
21 Juny B Balaguer
12 Juliol LD Vitoria
Agost?
6 Setembre Triatlo de Puigcerda sprint???
12 Setembre Triatlo olimpic de Tossa
4 Octubre IM Calella

Per aconseguir tots aquests objectius estic en mans de www.dorsalcero.net. De moment estic molt content, vaig fer-me una prova d'esforç el mes passat per saber el punt de partida fisic. No he tingut ocasió encara de veure els resultats, pero la sensació es molt bona, se que estic fent les coses ben fetes i que encara queda molt cami.

CAP D'ANY

Ha acabat el 2008. Un any de confirmació com dirien a Casp, els canvis en l'estil de vida que es veien venir al 2007 s'han anat confirmant. A més s'han obert nous horitzons en tots els aspectes. El que considerem els dos pilars basics de la nostra societat com es la feina i la familia son aquells que han evolucionat més. Aixi doncs amb la feina puc dir que he aconseguit una premaduresa molt important per la reafirmació de la meva carrera com a dissenyador i per l'altre banda la confirmació de la meva relació amb l'Anna amb l'imminent enllaç el 25 d'Abril.

El 2009 es preveu com un any "executiu" en el sentit d'execució de les fites i objectius plantejats en els dos ultims anys en gran part i plantejament d'altres encara més importants i que representaran un salt qualitatiu important... però aixo ja es un altre historia.

Aqui deso algunes imatges de les acaballes del 08 amb el Pollo i la Marta.

Gin-tonic + singstar, Anna duets.

Anna + Nacho singing

Pollo + Marta Ribelinos

SEMANA DEL 22 AL 28 DICIEMBRE

Un poco de turron, un poco de gin, un poco de entreno y mucho frio. Una semana dificil, un poco mas dificil que de costumbre, al final viendo los volumenes puedo decir que he aprovado, he cumplido minimamente, las condiciones han sido duras y he tenido que tirar de mucho indoor, pero los numeros cantan... Introduciendo primeras series de velocidad en la carrera a pie y en la piscina, perdiendo un poco de dignidad, jejeje. Han sido muchos los momentos en los que tienes que renunciar de las comodidades del hogar, la sobremesa, la compañia, para meterte en la piscina, el frio asfalto o el gimnasio y encontrarte cara a cara con tu reto y sus amigos, el sudor y el cansancio, curioso trio. La criatura se esta gestando, empieza a ser algo mas que una acumulación de celulas que se dividen y multiplican a una gran velocidad. Aun no tiene forma definida pero ya podemos decir que tiene vida. Despues de tanta filosofia barata... un poco de estadistica. En total han sido 3 sesiones de cada disciplina, el rodillo ha sido mi gran amigo, creo que este año nos haremos intimos.

SWIM: 7.2km/2h50min
BIKE: 68km/2h
RUN: 27km/2h40min

TOTAL TIME: 7h30min

-BALTASAR-

(el rei negro)

BON NADAL

FELIÇ 2009

SEMANA DEL 15 AL 21 DE DICIEMBRE

Ultima semana antes de las fiestas de Navidad, de momento sigo los entrenos sin demasiado problema y disfrutando en la medida de lo posible y realizando dos test, uno de carrera a pie y otro de bicicleta para determinar ritmos y frequencias cardiacas. Augmeto de las horas totales en parte por la salida de hoy domingo con Dani Aviles, bastante mas dura de lo que me esperaba, estas cada dia mas fuerte Dani!!! Este año vas a arrasar en los supersprints!!!! jejeje.

Por mi parte hoy he empezado algo atrancado, notando las dos copas de anoche con Sadri en el mitico flamingo's bar en el raval, (no confundir con pink flamingos!!!) si llega a ser por el ... hoy no salgo en bici!

A ver que tal la proxima semana, se presenta complicada, con muchas horas de entreno y muchas cenas y compromisos! I despues en Enero dos semanitas a Hong Kong para rematar un mes que sera dificil. Bueno paso a paso.

Por cierto este finde no he podido realizar salida con Anna y su flamante Cannondale.

Otra cosa que estos dias me esta rondando la cabeza es un PowerTap con un juego de ruedas Zipp, mmmmmmmmmmm!!!!! Como quedaria la Jamis... si vendo la Husqvarna...

Soñar es gratis!

Esta semana las sesiones han sido: 2 de nadar, 4 de bicicleta (2 de rodillo) y 3 de correr

SWIM: 4.3km/1h45min
BIKE: 147km/5h40min
RUN: 28.8km/2h56min

TOTAL TIME: 10h29min

SEMANA DEL 8 AL 14 DE DICIEMBRE

Una semana mas al saco, intentando cumplir con el entrenamiento, a veces resulta un poco dificil compaginarlo todo sin estresarse y olvidandose de lo mas importante: DISFRUTAR!!!
Reconozco que alguna sesion de rodillo a altas horas de la madrugada resulta inevitable... Si sigo con esta progresión llegare fino fino a los retos de esta temporada, me encanta!!!
Esta semana tambien ha habido tiempo para cenas de empresa y familiares asi que no me puedo quejar de la eficiencia en el entrenamiento, destacar sobretodo la mejora de las sensaciones en la piscina, aunque solo sea eso, sensaciones.
2 sesiones de agua 3 de bici y 3 de running

SWIM: 5.3km/2h20min
BIKE: 96km/3h
RUN: 23.6km/2h32min

TOTAL TIME: 7h52min

SEMANA DEL 1 AL 7 DE DICIEMBRE

Despues de este pequeño puente-stage en la Cerdanya he llegado a la conclusión que esta temporada va a ser muy larga y densa, lo que quiere decir que me he de tomar las cosas con calma y no ser ansioso deportivamente hablando, el ansia de los resultados no va a llegar tan pronto como a mi me gustaria y la muestra es el test de 20km que realice el domingo marcando un tiempo de 1h32min en un terreno algo abrupto y cumpliendo con el protocolo de pulsaciones marcado por el entrenador. La sensación general es de pesadez pero tambien de solidez en el entreno, consciente que el trabajo de base que estoy realizando me ira de maravilla de cara a los retos de la temporada. Por otro lado tambien destacar el "toque" de atencion de Pablo Cabeza referente a este tema. "Si el objetivo es el IM olvidate de hacer tiempo en la marathon, es un simple entreno de cara a tu objetivo final..." adios al sub-3horas!!!
Este puente tambien ha servido para motivar un poco más a Anna con el deporte, el sabado realizamos una excursión con raquetas de nieve con un buen ritmito que nos dejo las piernas calentitas!!! que dia mas bueno!!! y el domingo me acompaño con la bici en los 20km corriendo, picandose y llegando primera a Puigcerda!!! jajaja!!! si quisiera estaria tan fuerte....
A nivel volumen esta semana se nota la caminata de raquetas que he sumado al entreno RUN y suerte del rodillo una gran compra que me permite realizar entrenos a horas intempestivas...
3 sesiones de agua, 2 de bici y 4 de correr.

SWIM: 6.2km/2h35min
BIKE: 41km/1h14min
RUN: 48km/5h34min

TOTAL TIME: 9h23min