SETMANA 10-16 NOVEMBRE

Fotos "robades" del facebook de l'Oscar de la sortideta en bici per la Cerdanya el diumenge 16

Primers numeros de la temporada:

SWIM: 4km/1h20min
BIKE: 114km/4h13min
RUN: 29km/2h44min

TOTAL TIME: 8h17min

PRIMER CONTACTE JAMIS!

Cap de setmana a la Cerdanya. Primera presa de contacte amb el "fred" i la Jamis. Arribem divendres a la nit i prenc la inteligent decisió de descansar i recuperar forces per dissabte. (gracies a l'Anna!!!) Dissabte mati a les 8:30 la temperatura exterior era -3º feia un dia espléndid però molt i molt fred, amb tantes capes com una ceba em disposo a fer 2 horetes de bici. A mida que passen els kms una sensació de dolor als peus-mans-cara.... comença a ser insoportable, parada técnica a Bellver de Cerdanya, massatge als dits dels peus i tornar a casa. Tot i el fred, les sensacions en bici sons prou bones. A la tarda nit sessió running 1h corrent com un pato amb descansos, millor no comentar.
A la nit soparet mític a la hipica de Prats amb l'Anna, amics i una bona racció de "Allioli" per ascalfar l'ambient. Jejeje.
Diumenge es presenta igual de fred, he quedat per fer una volteta amb l'amic Úskar i la seva dona que ens acompanya uns kilometers. Avui és mes tard i els peus ja no fan tant mal. Al final 60km +o- sensacional presa de contacte amb la bici. Gràcies Oscar per la companyia!!! Ja et robaré fotos del teu blog! jejeje
ENTRENO RUN: 10KM
ENTRENO BIKE: 114KM

PRIMERA SETMANA ENTRENO (Road to IM)

Ja divendres! Dimecres visita al mític "Vaso de Oro" per tastar les seves especialitats: Foie poilee ab ceba, solomillo amb pebrotets del padron, el mític granjero, la morcilla, i unes gambes que no es poden descriu-re amb paraules.... Això tambe forma part del entreno, qui no ha anat a aquesta cerveseria es encara verge... culinariament parlant.

Primera setmana d'entrenos dirigits per Pablo Cabeza i Dorsalcero cami del IM.

ENTRENO DIMECRES:

Natación:
*3x200/30’’/1´ Nado continuo ritmo ligero,
1º haciendo 75 crol- 25 braza/espalda
2º haciendo 75 crol- 25 p. muerto,una brazada
cada seis batidas
3º 50 crol derecha- 50 crol izquierda
*100 pns/30” + 100 traccion/1’
*300 nado continuo con pull respirando cada tres/cinco/30’’
*8X100 NADO LIGERO/20’’; Impares contrastes puño palma, cambiando cada 25. Pares nado libre+
*100 con dos brazos a la vez de espalda.

TOTAL SWIM: 2000mts

ENTRENO DIJOUS:

Carrera continua 50’Lenta+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep. Gimnasio
Estiramientos + Abd.

TOTAL RUN: 10km

PRIMERS NUMEROS

Un classic per motivar!!!!!!

ENTRENO NATACIÓ DILLUNS

*2x300/20’’/45’’ Nado continuo ritmo ligero. 1º 50 izqda- 50 drcha. 2º todo con pull cada tres
*100 agarres /20” + 100 pnas crol brazos braza/20” + 100 nado con un solo brazo, brazo contrario pegadocostado, respirando por el mismo lado del brazo que nada /1’
*4 x 100/30” Nado Continuo Ritmo suave/ligero Crol
*4 x 75/20” ligero Crol respirando cada tres, con pull
*6 x 50/10” ligero Crol
TODO EL BLOQUE FRACCIONADO HACIENDO IMPARES PUÑO-PALMA CADA 25 ALTERNATIVO, PARES LIBRE
*200 libres y suaves, incluyendo 100 con dos brazos de espalda

TOTAL SWIM: 1800mts

ENTRENO DIMARTS

Carrera continua 50’Lenta R1 a R2+ Movilidad Articular +
2 tablas X12 rep. Gimnasio
10’ carrera lenta R1+ Estiramientos + Abd.

TOTAL RUN: 9.1Km

Avui començo a tenir agulletes de les peses, aquesta setmana sera durilla...

NOVA TEMPORADA CONTADORS A CERO

Encara no hi ha res tancat del tot pero tot apunta que el 2009 sera un any mogudet, mogudet. Entre la crisi, un esdeveniment al 25 d'Abril amb l'Anna... no podia faltar "la guinda del pastel" esportivament parlant.

IRONMAN CHALLENGE MARESME!!!! Si el 4 Octubre falta fer l'ultim pas, i mes important, pagar! pero ja ho tinc coll avall, serà conjuntament amb la Marato de BCN, els dos grans objectius del 2009, en el camp esportiu.

Per aconseguir aquesta fita me posat en mans de "profesionals" en especial del senyor Pablo Cabeza i el seu projecte http://www.dorsalcero.net/ pq m'ajudi a aconseguir aquests objectius. A veure que tal, hi ha temps i ja m'he posat "manos a la obra".

TOSCA (1993-2008)

15 años han sido. Fiel y noble, siempre dispuesta a jugar y compartir las penas y las alegrias, energia pura, vitalidad hasta el fin de tus dias, la vida te regalo un hogar que tu supiste agradecer y de que manera!!! nos diste tu energia vital a cambio de nada, bueno si, comida!!! Tu gran pasión!!!. Me acuerdo como si fuera ayer el dia que apareciste de la mano de unas niñas en el portal de casa... y al dia siguiente te fracturas la pata, excusa perfecta para quedarte definitivamente con nosotros (te hubieras quedado igual).

Has dejado un hueco que no se puede reemplazar.

Te hechamos de menos!!!

1/2 marato de Sant Cugat

Gran dia avui de curses, avui simultaneament es feia el triatlo de Barcelona organitzat per IMG amb mes de 2500 participants i altres curses de menor importacia com la mitja de Sant Cugat. Despres d'una setmana dura de feina i poc temps per entrenar em presentava a aquesta primera cita amb molts dubtes, el primer i mes important era que NO TENIA DORSAL! Per aixo ens hem aixecat 6:45 (l'Anna ja no s'enrecordava el que era aixecar-se d'hora un diumenge! jajaja) hem carregat trastos i cap al Valles per fer inscripsció "in extremis" No he tingut cap problema i ales 10 en punt ja estava preparat per donar-ho tot. He sortit mes enrere del que acostumo i aixo ha fet que els primers kms han estat una mica estressants intentar aconseguir el ritme de cursa. Km 5 el passo en 19min, vaig per sota de 4 relativament comode, va bene va bene!!!! ara toca mantenir el ritme. Van passants molt rapidament els kms i no paro de passar a gent quin gust! A tocar el km 8 primer gel i no perdre massa temps a les pujades. Km 10 veig a l'Anna, injecció de moral! segueixo per sota de 4 el km com un rellotge. A mida que ens acostem al km 15 ja em costa atrapar a la gent pero igualment no m'ha passat ningu, en un punt del recorregut observo les distancies amb la gent i veig com un grupet m'esta atrapant, apreto els dents, segon gel i a tope! Ja no queda res! Els dos ultims kilometres son una mica agonics pero molt millor que en altres curses, final al esprint com no i posició final 69!!! amb un temps 1h22min23seg TIEMPAZO!!! MOLT CONTENT!!!! 3:55min/km!!!!

MARATON MAN

Aquest serà l'objectiu esportiu principal del 2009, intentar baixar de 3h a la marató de Barcelona. Un repte dificil però segons el "Maestro Antonio" abastable. Per aconseguir-ho en un any ple d'esdeveniment importants, primer de tot he rediut els entrenaments de piscina a dos dies setmanals, dilluns i dimecres, i sense cap tipus de planificació en especial, simplement fer una mica de volum i oblidar de moment els entrenaments del "Panameño", d'aquesta manera podre correr cada dia exepte aquests dos. De moment estic en la primera fase, acumulació de volum, no faig gaire cas dels temps, però sense voler sempre vaig per sota de 5' el km sempre aprop del 4.5. Les sensacions de moment no son gaire bones, tambe pot influir treballar jornada completa, fins ara tenia les tardes free!!!

MOS ANEM A LO DELTA

Stage relax al Delta de l'Ebre amb la familia. Dormir, descansar, menjar bé i entrenar res o molt poc. Sortim divendres mati després d'una dura setmana preparant la convenció de vista del dijous dia 14 a Montanyà Resort. Abans de sortir faig un café amb el Jordi per desitjar-li bon viatge de tornada cap a casa seu, NYcity. Sembla que fara bon temps tot i que els pronostics no són clars. Finalment el divendres fa vent i sol, reduint la sensació de xafogor, l'ambient és sec. Arribem a la urbanització "Els Eucaliptus" a les 2:45, una paella de llamàntol ens espera al restaurant (destacar la gastronomia de la zona, exepcional). Sobretaula, siesta i després cap els "Muntells" a veure corre els bous! Anna en bici i jo corrents. 4kms separen les dues urbanitzacions.
La tornada, per allargar-ho una mica fem una mica més de volta, suposo que van ser uns 10km en total.
A la nit sopar al apartament amb la familia i "lo Vall" al auditori dels Muntells... indescriptible i divertida nit amb final surrealista.
Dissabte mati realx total, no fa gaire bon dia pero anem a la platja i ens adormim amb la fresca, l'altre plan era passeig en barca però Anna ja tenia clar que nosaltres no hi aniriem. A la tarda ens expliquen (los lobos de mar) que han agafat unes Xacres... mejillones gegants.... la conya esta servida!
A la tarda fem visita a Tortosa, comprem pastissets i nem a veure la catedral, la llum és molt maca i aprofitem per fer unes fotos. A dalt de tot del castell veiem un bodorrio que ens fa pensar en alguna que altre idea...
Dissabte nit botifarrada a Poble Nou del Delta i vall, (increible entrepa de xistorra!!!!) no tant surrealista com la nit anterior pero deu ni do.
Diumenge mati platja i barbacoa, all i oli power!
Tarda.....!Siesta!
Vespre tornem a Atenes22

DILLUNS DE FEINA...

Doncs si, despres d'una setmana de vacances, tornada a la realitat. Dues setmanes de feina amb una convenció pel mig i després una setmaneta més de festa. Aixi es presenta el que queda d'Agost. Apretat es poc, vull fer moltes coses a mes a mes entrenar una mica per encarar el final de temporada el millor possible (2º pico de temporada) el primer no el vaig allargar gaire. A nivell d'entrenos vaig començar la primera setmana d'Agost amb el programa curt i aqui estic un altre cop patint i fent volum exeptuant la bici, com sempre la perjudicada per la falta de temps.

Destacar excursió a la vall fosca amb la familia de l'Anna on vem passar un cap de setmana diferent amb una excursió bastant dura (moltes parts corrents, encara no tenim les fotos per fer una cronica).

La segona setmana, stage a la Cerdanya i arribada d'un nou membre, petit, pero molt emprenyador i divertit, El Mac! quin element, a nivell entrenos, segona setmana d'entrenament intentant assolir els volums, males sensacions en general, sobretot corrent, altet de pulsacions, i amb poques ganes de patir. Com costa començar!!!!

Per finalitzar aquest inici ahir vaig fer la meva primera travessa nedant. Va ser a sitges (la meva primera 1/2 marato també va ser la de sitges... curisitats que té la vida) L'experiència molt positiva, van ser uns 2200 metres i vaig trigar uns 45minuts més o menys, a 3min del Jordi Sanjuan, una bona referència del mediterrani, molt content, cada cop m'agrada mes nedar al mar, em vaig sentir en tot moment molt còmode, gens apurat, conscient del meu nivell. A la sortida es va fer el tipic tap i poc a poc cadascu va anar agafant el seu ritme, prou neta. Vaig tenir la sensació de nedar tota la travessa amb la mateixa gent... bon síntoma.

VUELTA A LA FAENA

Despues de unos dias un poco locos y la motivación un poco baja empiezo o acabo depende como se mire esta temporada. Aun no se que carreras voy a realizar antes de acabar la temporada. ya veremos. La idea de realizar un Ironman en 2009 se aleja por momentos. Aprovecho para felicitar a los compañeros que este año se han convertido en Finisher, algunos por primera vez y muchos otros que ya lo eran, a todos FELICIDADES, buen trabajo!!!

VOLUMEN JULIO
Semana del 1 al 6 : 20km BIKE / 2.000SWIM / 10RUN (Con globo post-carrera)
Semana del 7 al 13 : 30km MTB / 4.000SWIM / 10RUN (Malas sensaciones)
Semana del 14 al 20 : 50km BIKE / 4.000SWIM /

Introduciendo sesiones de mar con muy buenas sensaciones en barcelona y sitges, corriendo bajo de pulso pero justo de pulmones y en bici cada vez mejor. Destacar salida del sabado en bici de montaña divertida y la del martes 17 con Raul Campeny, Dani Aviles y Alex por Collserola, 2h de cañita brava exprimiendo al personal de lo lindo, que fuerte estas Raul! total de 50km imposible aguantar desarrollo en la subida final hasta Vallvidrera desde Rubi, que cabrones!

JA 30...

El pasado 11 de julio cumpli 30 añitos, sisi ya no tengo el 2 delante. De momento solo he tenido un momento de crisis y paso relativamente rapido, se trata de no darle vueltas al asunto y "anar fent" el problema es si se te ocurre parar algun dia y mirar hacia atras... El viernes fue bastante rutinario; trabajo, comida con Anna en el Casa Trampa (sitio entre mitico-fetiche) y cena con la familia en casa. Pero el sabado ya se presentaba diferente. Todo empieza con salidita en mtb con Alexis, Iñigo y Jordi, muy divertida, despues paseito por el Born i comida ligera en el restaurante Petra (muy recomendable). Por la tarde siesta y empieza a llover, Anna empieza a poner mala cara. A medida que pasa la tarde un dolor de barriga se intensifica y la lluvia no para, Anna se empieza a desesperar, su movil no para de sonar, yo empiezo a no entender nada. Yo le digo que no estoy para ir a cenar, me duele el estomago no se de que, ella me dice que ha reservado en un sitio muy chulo y que tenemos que ir. No para de llover, es mas, llueve torrencialmente, tormenta tipica de verano. Visto el estado de nervios de la situación decidimos salir hacia el restaurante, la situación es bastante surrealista, la calle de acceso al sitio que desconozco, esta cortada, el movil no para, me empiezo a oler algo al ver el coche de Kike, creo que me estan montando algo... pero con lo que llueve!!!! si era al aire libre estara todo encharcado!!! que putada!!!
Legamos al sitio Can Cuyas, una especie de restaurante con terraza al lado del golf de Molins de Rei, empiezo a ver coches conocidos y lo relaciono todo, Era una fiesta sorpresa!!! pero la tormenta ha hecho cambiar los planes y lo que tenia que ser una barbacoa fuera pasa a ser una cena en el interior un poco caotica. Muchas gracias a todos por pasar un rato agradable!!! Me encontre con caras que hacia mucho tiempo que no veia, que ilusión. Otros no pudieron venir... en otra ocasión. El resumen es que fue una fiesta sorpresa diferente, me supo muy mal que no saliera como estaba previsto, aunque al final todos nos lo pasamos mas que bien! Que risas con Angel haciendo freestyle y la musica subidon aun en Can Cuyas. Acabamos en mirablau la ultima copa con Sadri (Il padrino), Jordi, Oscar, Anna y yo, los demas se rajaron todos. Agradecer a todos vuestra presencia y buen rollo sobretodo a la creadora de todo el tinglado y la que sufrio en sus carnes. Un beso enorme para ella! GRACIAS!!!

OBJECTIUS ASSOLITS!!!

Segona setmana de relax esportiu, sembla que despres del "B" (objectiu de la temporada) he decidit no anar a Amberes per fer el 1/2 Ironman, falta veure quines curses faig per acabar la temporada, la més intensa sens dubte desde el mitic triatlo de manresa de fa uns 5 anys.

Els volums desde Març son:
73.200mts SWIM
954 km BIKE
520 km RUN

Porto uns dies amb la tmax...que si, que no...

EL TRIATLO ESTA DE DOL... Avui és un dia trist

Ahir a la nit em vaig conectar a la web i vaig coneixer el fatal desenllaç del company Toni Garcia.

Dia gris, plujos, trist... Aqui molta gent, tot i que no et va coneixer personalment, et trobarà a faltar. Els condols més sentits a la familia.

http://clubtriatlogranollers.blogspot.com/

IN MEMORIAM

HALF IRONMAN!!!!! (B Banyoles)

PREPARATIUS FINALS
PRE-CAOS

CAOS

1ªVOLTA NATACIO

DARRERE VICTOR DOBAÑO

DISFRUTANT LA DESFETA

HALF FINISHER!!!!

Perfi!!!!! Quina cursa més rodona!!!! He disfrutat moltíssim!!!! Després del patiment a Balaguer avui he disfrutat com un nen al meu debut a la llarga distància en una cursa de menys a més, amb un final apoteósic esprintant com Bevan Doherty!!!! jajaja sort de l'Abel Marc i companyia que m'han avisat! Gracies a tots pel suport i els ànims, avui ha estat un gran dia, he anat amb un somriure tota la cursa, amb la bici he tingut moments deuforia i amb ganes de cridar: "Com m'agrada aquest esport!!!!"

Nem per pams. A l'aigua he trobat un ritme comode i la veritat s'ha fet curt i tot. En algun moment m'ha semblat agafar una corrent a favor i he anat sobrat i tot... Molt content al veure al Oscar a la t1, m'he dit a mi mateix, collons si que has nedat be! La bici ha estat molt entretinguda amb una mica de tot, em sorpren anar tant be en pla i patir en les pujades, just el contrari de no fa gaire... Flipant amb la gent lo forta que esta! Cal destacar la perfecte hidratació e ingestió de gels a la bici i corrents, en cap moment he tingut la sensació de falta d'aigua ni tampoc rampes fortes a les cames (amb la calor que feia)He aguantat el tipo. Finalment el tram de correr molt satisfet, he sortit com un tiro de la t2 i rapidament he frenat per por a petar, com eren 3 voltes tenia previst fer cada una en 30min a 4.5min/km ma o meno per fer la mitja en 1h30 però al passar per la primera ja he vist que podia aguantar un ritme un pel més fort, teniar por a petar i no he apretat a fondo però he aguantat constantment el ritme per acabar en 1:25min, no esta mal, no he parat de passar a gent! Quin gust! fent el 36 millor parcial.

ELS PARCIALS:

swim: 0:45:23 (113)

bike: 2:15:04 (87)

run: 1:25:28 (36)

TOTAL: 4:25:55

posició final 58

Porfavor me pone pollo rustido?

Sisisi aixi hem quedat despres de l'infern d'avui... RUSTITS!!!! Ja no m'enrecordava que era patir de veritat en una cursa, quina calor!!! 34 graus de cop i volta! molt bestia. A part de la temperatura desmesurada la cursa ha esta molt i molt maca, aquest cop no m'han desqualificat, pero jo he estat a punt de no acabar la cursa... Les dues primeres seccions estic molt content. Nedant he trobat un ritme comode i no he patit gens amb la sensació de poder fer molts mes metres, he sortit de l'aigua en 28:00 molt discret pero de moment suficient. En bici correcte, he anat tirant dels grups sobretot en pla i a les baixades, la gent es fatal, et xupen roda i NO FAN RELLEUS! A les pujades patint massa... aquest desgast ho he pagat molt car a la cursa a peu. on he fet 1h!!!! els 10 km (cal dir que al principi hi havia mil escales i un terreny trencacames) pero es igual, porto entrenant molt profundament el sector de la cursa a peu per poder correr en 4min el km... pero avui he petat!!! Has d'acceptar el resultat i treure conclusions, sempre es pot millorar o empitjorar.

SWIM: 0:28:05

BIKE: 1:44:44

RUN: 1:00:05
TOTAL: 3:12:54 (posició 82)

Els volums de la setmana:

DILLUNS: 3000mts

DIMARTS: 13km RUN (10km / 39min:36 /173avg)

+3 trote + 2800mts swim

DIMECRES: 3000mts

DIJOUS: 2x1500 (1er 5min36 / 2on 5min20)

1er a 3.57min/km

2on a 3.46 min/km

DIVENDRES: 60km bike bcn-terrassa

+ 2000mts swim

DIUMENGE: 1500 + 50 + 10

_______________________

TOTAL SWIM: 12300MTS

TOTAL BIKE: 110KM

TOTAL RUN: 26KM

ENTRE EL BIEN Y EL MAL

despres de la 3 nacions.... bocadilling
arribant!

el millor moment!!!!

Aquest cap de satmana m'ha fet adonar un altre vegada que és molt dur entrenar-se per fer triatlons de manera digne. Estar fort en les 3 disciplines és dificil i entrenar-les per un igual, encara més. Aquesta temporada sembla que el meu punt fort és el correr, en canvi la bicicleta la tinc deixada de banda. La natació és la meva asignatura pendent i sempre serà la disciplina més mal parada, a més a més amb tants viatges i històries no he fet un entrenament constant ni equilibrat. Penso que si segueixo practicant aquest esport m'agradaria ser més eficient i no malgastar ni temps ni energia en entrenaments mal fets. La proxima temporada m'agradaria plantejar-la d'una manera eficient amb un entrenament personalitzat. Amb objectius més concrets... pero això encara està per veure.

Per altre banda vaig fer la marxa ciclista de les 3 nacions de 140km, que confirma els meus auguris de falta de fons. Justet en pla i patint molt als ports (sobretot al principi) casi 5 horetes de bici que espero em vagin be de cara a Banyoles.

DISSABTE: RUN 10km / 45:29 / 166avg (En circuit trencacames puja-baixa)
DIUMENGE: BIKE 140 km / 4h:47min / 158avg

INFERNO

Sense descansar gairebe aquesta setmana ha estat de motivació extrema. L'objectiu és nedar més dignament, no pot ser que estan en un bon moment de forma surti tan malament de l'aigua!

Els entrenos d'aquesta setmana han estat imponents:

DILLUNS: Entreno piscina combinat amb circuit sec.
DIMARTS: 1h bici estatica + 3000mts natació (molta tecnica)
DIMECRES: 30km run / 2:22 / 159avg + 1/2h peses + 1000mts
DIJOUS: 2500mts (1000prog cada 200 + 1000(150fort+150suau)+500tec)

Estic introduint sesions d'estiraments despres de totes les sessions de piscina i correr i la veritat es que noto una millora dels moviments rotatoris, a mes de les sessions de tecnica...

DESQUALIFICAT?

Gran desilusió! La pésima organització juntament amb un circuit amb moltes voltes i amb punts perillosos de creuaments de participants que entraven a boxes i d'altres que no. Es una llàstima que aqui a catalunya no apostem pels esports que no siguin el funbol, i que qualsevol altre acte esportiu estigui denostat i amb una pesima previsió i organització. Triatlons olimpics hi han pocs pero si son aixi tots em sembla que l'any 2009 nomes fare un i aquest no sera, segur.
Em sap greu pels nois del granollers, despres d'aconseguir places per participar per tal de puntuar doncs va i pam! desqualificat! quina merda! Ho sento nois.

A nivell d'entrenaments la setmana ha estat fluixeta fluixeta. La cursa en si ha estat una mica la tonica de sempre, malament a l'aigua, molt malament, amb falta de reitme i el que es mes preocupant falta de motivació a l'aigua, despres a la bici no vaig trobar el meu grup, vaig intentar seguir un peloton que em doblava pero vaig petar i el vaig deixar correr. En aquest aspecte estic contet ja que he entrenat molt poc o res amb la bici. Amb la cursa a peu em vaig sentir molt potent, llastima del flato a la primera volta que no em deixava respirar amb normalitat i sobretot de la retallada involuntaria de la ultima part del circuit. Vaig quedar sobre la posició 90. Hauria d'haver quedat entre els 120 i 130. A més a més el polar no em va funcionar en el sector de cursa a peu...

Conclusió: Content per trobar-me fort a mida que passaven els kms i aixo es bon sintoma de cara a la llarga distancia: el meu objectiu. Cada cop m'agrada menys el rollo pro dels triatlons sprints i olimpics, sembla un aparador de 6 tipus profesionals o semiprofesionals que tenen patrocinadors i "viuen" d'aixo. Tota la resta som els apassionats d'aquest esport que el fem per disfrutar, que ni ens va ni ens ve el resultat, forma part de reptes personals (em van explicar la tristesa que va representar veure sortir de l'aigua els primers insultant-se) no hem de caure en l'error de fixar-nos en aquests 5-10 primers i el seu comportament ja que el triatlo llavors perdra el seu sentit i la seva magia, tambe la federació hauria d'apostar tambe per la gent nova de vegades sembla que no interessi mes que Llobets, Pellejeros, Canos, Torrades i companyia. Tant important es la profesionalització dels atletes com la difusio i millora de les infrastructures de la nostra federació.

CAMI DEL "B"

Primer cap de setmana que ha sortit una mica el sol, o no ha plogut tant, més aviat. Dissabte sortida amb la Jamis, 91km de calitat direcció La Seu, passant per Puigcerdà, acoplat la major part del recorregut. Anada molt ràpida (em vaig creuar dos cops amb el Josef Ajram) tornada ja no tant, es nota que no porto gaire volum... Patire a Banyoles!
La tarda va ser més relaxada i la nit atracón als "cavalls" encara tinc la resaca de l'all i oli i això que no vaig acabar-me'l!!!
Ahir diumenge dia extrany, entre plujós i tapat, vem anar a buscar ceps però encara és massa aviat, el bosc està molt humit. Després de dinar una siesta més llarga del normal em va deixar KO. Ja a Barcelona em disposo a fer l'entreno que em faltava 15km en 55min una burrada...

DISSABTE: BIKE 91km / 2:55 / 149avg
DIUMENGE : RUN 15km / 1:01 / 179avg

HARD DAY

Avui estic encara una mica perico de l'entreno d'ahir.
Va començar amb sortideta amb bici fins Terrassa, total uns 63km amb alguna serie a tope arribant a Terrassa acoplat com una rata al portaskis...
Despres vaig anar a buscar a l'Anna a la feina i cap a la carretera de les aigües a fer l'entreno de correr que m'havia proposat l'Antonio, 2 series de 3km a 11'30, una bojeria... també havia quedat amb el Josef per fer un running per Collserola a les 7.30, la intenció era un cop alli escollir entre el running amb aquests o les 2 series a muerte... Finalment vaig arribar una mica tard i ja havien sortit, aixi que va tocar les series a muerte. En general un entreno de molta calitat i avui una mica de resaca de tota la tralla.

BIKE: 63km / 2:29 / 141avg (treballant canvis de ritme i series curtes max.frequencia)
RUN: 2x3km (primera serie a 11:47 segona 12:00) 183avg

A PUNTO DE CARAMELO

Sembla que al final no anire a HK al Juliol! Això em permetrà fer el "B" de Banyoles i acabar la temporada millor del que m'esperava, nomes quedarà el 1/2 IRONMAN d'Antwerp que sera l'ultima cursa important de l'any, Setembre i Octubre seran completament especulatius. Ja veurem, pas per pas.

DILLUNS: SWIM 3500mts(2000esc.+1000palas+500series)
DIMARTS: RUN 13km(10km a 40:29/176avg + 3km trote)
SWIM 2300mts(1000esc.+1000palas+300sprint)
DIMECRES: 2000mts(800esc.+400peus+800palas)

LA BICI QUE FA KM DINS D'UN COTXE

Doncs si, la pobre Jamis no para de fer km's pero dins d'un Volkswagen Golf TDI, quines coses que te la vida... La pluja i altres contratemps fa dificil la seva funció natural.

En breu aquest blog tindra un germa per acollir tota la "metralla" artística que ronda per la meva persona i voltants, aixi Atenes22 quedarà com el costat embrutit pero necesari de la meva existència i nachartblog.blogspot.com com una reflexió metafísica de l'experiència artistico-personal.

DIJOUS: FARTLEC/SERIES
DISSABTE: RUN 25km / 2:11min / 159avg / 400 mts desnivell acumulat
DIUMENGE: RUN 8.5km / 45:57min / 163avg / 90mts desnivell acumulat

SETMANA DELS DOBLES

Toca entrenos dobles! Hasta que el cuerpo aguante!!! De moment estic començant a introduir entrenos de bici a les rutines, es nota bastant en les altres dos disciplines, baixada de rendiment, el mes dur resulta pero aguantar de coco!

RUN: 13KM / 57:10 / 165AVG
SWIM: 2000 + SERIES GOMAS (entreno de calitat amb series amb banyador llarg amb mes resistencia)

No m'agrada gaire anar a nedar despres de correr, les sensacions a l'aigua si ja son justetes, d'aquesta manera son molt justetes. Avui em toquen 3000mts i sessió de RUN que encara no se com fare... A veure que em depara el mestre Antonio per aquesta tarda, una sorpresa, segur.

ACOPLAT....

Ahir vaig estrenar els nous acoples PROFILE, Quina passada! Com es nota aerodinamicament! Després de passar un mig encostipat el dilluns i no fer res, ahir em vaig cascar un entreno bastant dur! aprofitant els nous acoples! Cada dia m'agrada més la Jamis Trilogy!

BIKE: 55km (BCN-LaPalmaCervello-BCN)

RUN: Pujada desde c/Atenes fins km1 carretera aigües.

(llastima no portar el polar per veure els ritmes...)

JA FALTA MENYS...

Ja tenim intenné!!! Poc a poc anem aconseguint les coses... espero que la KTM també arribi!!!

Amb el tema telefònic hem decidit fer complot contra les companyies i hem optat per no tenir linia a casa. Ens hem agafat un módem portàtil per poder-nos conectar on sigui. Ole, ole, ole

ANEM PER FEINA!

Setmana extranya i de retrobament amb mi mateix en tots els sentits, amb una mica de tot. A nivell entrenament la veritat es que ha costat començar i el cansanci i falta de ritme es considerable. Tot i aixo estic seguint el planing previst amb poques alteracions.

DIMARTS: RUN 20km / 1:39 / 167avg
DIMECRES: SWIM 3000mts (tirada 2000 seguits + 1000 palas)
DIJOUS: RUN 5km (200mts fort + 400trote) + 10km / 45:20 / 167avg
DIVENDRES: SWIM. Entreno 2500mts.
DISSABTE: SWIM. 2000mts.
DIUMENGE: Sortideta suau 71km. BIKE

A veure com acaba la setmana!

TORNEM A COMENÇAR

Despres de HK i sense temps per recuperar vaig marxar capa a la fira optica de Mila, el mido.

Tampoc han estat unes setmanes sense entrenos, pero el nivell de forma al finalitzar el Duatlo de Banyoles era prou bo.

El triatló de Banyoles sacosta i el volum de bicicleta es inexistent... Aixi que toca posar-se les piles!!!!

El volum general a Hong Kong van ser uns 40 km repartits sempre en sesions de 8 km al voltant dels 5' el km i algun dia fent alguna serie. A Milà vaig fer 2 sessions una nomes de bici estatica i l'altre estatica+correr en cinta, sumat a la patejades infernals per la fira i per Milà. En general puc estar content degut a la falta de temps i poca motivació esportiva daquest mes.

A nivell de feina setmanes molt intenses i interessants. Tant a HK com a Milà. A la fira gran exit del rellançament de la marca Guy Laroche, una col.lecció molt completa que tothom ha destacat per la seva elegancia. A més a més del nou producte Gaudi concept que dona una volta a la ullera elitista i d'autor per competir directament amb el segment dominat pel senyor Mikly.

Nachete flying to Hong Kong!!

Dia 19 i el Nachete està ara mateix volant cap a Hong Kong una vegada més, la ciutat de la llum (artificial!!!) a veure què depararà aquest viatge..esperem notícies...

Anna Sarró Tv3 Barcelona

PRE-HONG KONG

Doncs si, una vegada més toca anar a Hong Kong. El dissabte dia 19 marxem i tornem el dijous 1 de Maig. La mateixa setmana tornem a viatjar, aquest cop al mido, la fira óptica de Milan fins el diumenge. Per la part triatletica representa un trencament pel que fa a la part tant de bici com natació que si ja va justeta o nula com en el cas de la bici representarà una falta de volum important de cara a la primera part de la temporada. Em presentare al "B" de Banyoles amb caréncies importants en aquests dos apartats. Per altre banda estic molt content de la part de cursa a peu amb una progressió molt interessant, aquests dies aprofitaré per recuperar una mica els peus i assimilar l'entreno d'aquestes setmanes.

La setmana va començar amb:
DILLUNS: Intens entreno de natació amb un total de 2000mts repartits en series
DIMARTS: 2000mts repartits en 2 series suaus de 1000mts una de pales i una sense
DIMECRES: 25km 1:58 159avg + 5km trote suau. TOTAL 30km. Dia molt dur començant desde Balmes-Mitre fins carretera de les aigües amb algun pique esporàdic pujant el ritme considerablement. Resultat, els peus un altre cop desfets i plens de ferides a part d'una sobrecarrega als talons i cansanci general important. Em sembla que els dies abans del viatge aprofitare per fer bici i natació per no carregar mes. A HK podre correr una mitja de 12km diaris per mantenir

1er TRIATLO FURTIU!!!

Briefing pre-cursa. Totes les mules preparades per la desfeta...

Avui ha estat la primera toma de contacto amb el triatló desde fa 2 anys, no ha estat una cursa però poc li ha faltat. Hem quedat amb la gent del club triatló granollers per fer un simulacre de cursa amb distàncies: 1500mts + 60bike + 15run. Amb un resultat molt satisfactori a nivell de sensacions sobretot al mar i a la cursa a peu. Esta clar que aquest any patiré amb la bici degut a la falta de kms. Qui ho diria!

Romanticisme abans de començar 8:15am platja de Mataró

START! QUE SE ACABA EL MUNDO!

Per altra banda els meus habituals despistes m'han portat a fer més km en tots els sectors! jajajaja sóc un desastre! Sense parlar de les transicions a camara lenta.

"BOXES"

Arribant a la T1 (he estat a punt de no trobar el cami)

FINISH! 2:40 165avg Sense contar el primer sector i fent un recorregut un tant freestyle... Entreno de gran qualitat gaudint de bones sensacions. He pogut apretar al l'ultim sector. Necesito fer mes km de bici i amb les perpectives de viatges no fa gaire bona pinta. Cest la vie! La gran idea de no portar mitjons la pagaré cara aquesta setmana. Tinc els peus desfets!!!

VOLUM SETMANA:

SWIM: 6500mts BIKE: 112km RUN: 52km. Setmana complerta amb una mica de tot, una tirada llarga, series, sortideta en bici i simulacre triatló. Finalment el Duatlo de Sant Joan no va poder ser per problemes logístics.

Una criatura llamada "VOLUM"

DILLUNS 7:
SWIM 1000ritme + 1000palas + 1000canvis ritme + 500palas
total: 3500

DIMARTS 8 :
RUN 25km / 2:03 / 162 avg
SWIM 1000mts. suau

DIMECRES 9 :
BIKE 52km / 2:16 / 134 avg
SWIM 800 + (200 +50/50) x 4 total: 2000mts

DIJOUS 10 :
RUN 2km esc.+ 5km a 18.30 (3.6min/km) +
5km (4.00min/km)

Setmana extranya a nivell sensacions, patint al principi dels entrenaments i acabant sobrat i amb ganes de seguir, m'estic fent "diesel"?? Per si un cas aquest diumenge toca cursa tipo sprint: DUATLO DE SANT JOAN DE LES ABADESES, a veure que tal...

QUE SEAN DOS...

Les dues sessions d'entreno ja estan aqui!

DILLUNS 31: 2400 SWIM (800+16x100)
DIMARTS 1: 22 km RUN (1h43min) 160avg
DIMECRES 2: 15 km RUN (1h14min) 153avg
DIJOUS 3: 4000 SWIM + 16x500 (1 Fort + 1Ritme)
DISSABTE 5: Caminada 4hores
DIUMENGE 6: 12 Km (54:57 min) 152avg
---------------------
TOTAL SETMANA: 6400 SWIM / 79 RUN